今天在朋友圈看到這麼一句話：不要假裝在減肥，你的肉不會陪你演戲。 貌似一點毛病都沒有，但著實扎心了 我努力變成理想中的樣子，可是隻有吃才能讓我感受到快樂，忘卻一時煩惱。 多少妹子羨慕維秘走秀的大長腿們，可望不可即，但是這也阻擋不了我愛吃肉的步伐。 在一些人的思想裡，吃肉就會長胖已經深深的印在腦海裡了，容我吃口大雞腿壓壓驚，減肥不吃肉，身體一定會垮，肉肉裡豐富的蛋白質，你不知道嗎？ 減肥不在於吃葷吃素，而在於能量的平衡。 國外也有研究發現吃素人群的發胖率也不低，因為素食可能比肉食的熱量更高，如：腐竹、油豆皮等。 肉類中的蛋白質 蛋白質，是人體組織、細胞的重要成分，參與了我們人體的生長、發育、運動所有過程。 如果將人體比作大廈，它就是我們的根基。 缺少蛋白質，人體會水腫，免疫系統和智商會下降。 食物蛋白質來源有動物性蛋白和植物性蛋白，肉類裡的蛋白質是動物性蛋白，含有更多人體必須氨基酸，吸收也是最好的！ 在正常情況下，1kg的體重需要1g蛋白質。 60kg的體重每天需要吃60g蛋白質，且三餐平衡攝入，才能達到肌肉所需要的蛋白質的量。 減肥也要吃肉？ 攝入足夠蛋白質能讓你有飽腹感、緩解水腫，而且能夠有效抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌，讓你飽腹又能瘦！ 如果你注重身體線條，想練就馬甲線，更加需要吃肉。 增肌，本身就是一個讓肌肉撕裂再修復，讓肌纖維變粗的過程，蛋白質是合成肌肉的原料，它能夠修補損傷更新細胞，幫助合成各種酶、抗體等，增強免疫力。 怎樣吃肉，塑造好身體？ 為了補償蛋白質，在健身黨的食譜裡，出鏡率最高的莫過於雞胸肉，無論是減肥還是增肌，過多的熱量攝入都是罪孽，吃東西都是看著成分表吃的，而雞胸肉熱量卻幾乎是所有肉類中最低的。 100克去皮雞胸肉只有105大卡的熱量，而100克雞腿熱量達130大卡，雞翅熱量更高，所以雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。 食材本身的熱量和做法也有著十分重要的關係。 如果白水煮，再放點鹽，雞胸肉的熱量基本保持一致。 如果是煎炒烹炸，那熱量只會更高。 相對於同樣是低熱量的魚肉來說，雞肉的價效比更高，這也是更受大眾歡迎的理由。 紅白肉之戰 除了雞肉、魚肉這種白肉，像牛肉，豬肉這類統稱為紅肉的熱量雖然比雞肉高，不建議減肥期間多吃，但也不能一點都不吃，可以選擇瘦肉來吃，如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉，要把脂肪先去掉。 紅肉中富含鐵元素，其在人體裡具有造血，運輸氧和營養物質等功能，特別是面部的紅潤程度，都離不開它。 所以紅肉和白肉兩者需要互相搭配食用，做到營養均衡~ 一日食譜推薦 早餐：250ml牛奶+1個水煮蛋+1兩醬牛肉 午餐：2兩白肉 晚餐：1兩裡脊肉 睡前：250ml牛奶 減肥“三分靠減，七分靠吃”。 如果還在為減肥吃什麼而煩惱，請關注微信公眾號：ttjfss。 瞭解更多健康減肥飲食搭配，讓你越吃越瘦 《TA：不要假裝在減肥，你的肉不會陪你演戲》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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TA：不要假裝在減肥，你的肉不會陪你演戲
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