朗讀瘦身丨想要將身體年齡減掉10年，只需簡單20秒第瘦身丨想要將身體年齡減掉10年，只需簡單20秒

將身體年齡減掉10歲，最開始的入門方法是將一個姿勢堅持20秒的“平板支撐”。 你可能會覺得，這樣就可以？但其實1天只要做3次，就特別有效！
平板支撐的關鍵點是， 從頭到腳後跟，全身保持一條直線，姿勢不對，平板支撐不僅沒有效果，還有可能使腰部和頸部疼痛，注意下面的4個點，用“正確的平板支撐”鍛鍊軀幹。 
在這裡，希望大家做的是以腹部為中心鍛鍊軀幹的訓練。 不是重複做10次、20次的腹肌運動、俯臥撐，而是隻要堅持的一個固定姿勢即可。 因為將身體變成一個硬板一樣，所以叫做平板支撐。 
軀幹是支撐所有動作完成的部位，對頸部等肌肉和關節產生多餘的負擔，就會導致駝背、腰前挺、腰痛肩周炎。 覺得自己有這方面症狀的人，一定要開始試一試。 
做平板支撐之前建議做兩套準備體操， “cow＆cat”活動後背和骨盆，並舒緩後背骨和盆骨3次。 
準備體操1：
兩手和兩膝蓋著地，手和膝蓋與肩同寬，手放在肩膀正下方，膝蓋置於髖關節正下方。 吸氣的同時，頭部向斜上方伸展，肩胛骨向下收緊。 腰部不要彎曲，開啟胸腔彎曲整個後背。 
從cow的姿勢，邊呼氣邊收起腹部，後背捲起來。 擴寬左右肩胛骨的距離，後背骨變成弓形伸展。 再回到cow的姿勢，互動做3次。 
準備體操2：
呼氣收緊腹部，兩腳張開與肩膀同寬，邊呼氣邊收緊腹部，保持收緊的狀態進行正常呼吸，做2到6次。 
手掌向外肩胛骨收緊，手回到身體的兩側，手掌轉向外，收緊肩胛骨。 
肩膀收緊上提，肩胛骨收緊。 
肩膀放鬆，放下抬起的肩膀，放鬆肩膀和胳膊，這時候，注意腹部不要放鬆。 再回到第二個動作到第四個動作重複做3次。 
做完這些，我們可以做一個軀幹年齡測試。 
閉眼單腳平衡，能保持幾秒鐘呢？
怎麼樣，感覺自己是不是很厲害呢？還是不滿意呢？當然啦，畢竟第一次嘗試，不管結果是好還是咋樣，相信我們堅持下去，一定會年輕年輕更年輕！
文章選自《健康與美容》雜誌
只需要兩步，點亮一下“星標”⭐️，就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊，打造健康與美的生活。 
更多精品內容點選檢視
健康與美容
《迷霧追蹤》蔣勤勤：認清生活的本質 | 星專訪
健康與美容
封面 | 涓子：青春依然在，但時間予我更多力量
訂閱雜誌

《瘦身丨想要將身體年齡減掉10年，只需簡單20秒》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享