朗讀健康｜夜晚在光照下生活會導致肥胖，你還敢晚睡嗎？第健康｜夜晚在光照下生活會導致肥胖，你還敢晚睡嗎？

物質生活的急劇豐富的今天，很多東西（IPHONEX等等）都能讓我們保持與世界同步
大家想了解一下世界最流行的，最新的美容健康方面的小知識嗎？讓我們來看看世界上正在流行的最新的觀念是什麼吧！
世界最前沿的最新觀念
最新觀念一：
夜晚在光照下生活會導致肥胖，
導致生物鐘紊亂
奈良縣立醫科大學對1110人進行研究後發現，夜間在光照下生活容易導致肥胖。 
實驗中將肥胖度用腰圍身高比和BMI進行衡量。 結果發現就寢時和就寢前4小時受光照越多肥胖度越高。 相反，起床後4小時和白天長時間接受500勒克斯以上光照，就寢時接受3勒克斯以下光照的人肥胖度較低。 並且，就寢時受3勒克斯以上光照，10年間腰圍身高比和BMI均增長10%。 
光照度引發的生物鐘紊亂會減少能量消耗。 雖然實驗的數值很晦澀，但是說白了就是睡前刷手機，就會長胖啊！所以，為了自己優質的睡眠，儘量不要看手機了哦。 
最新觀念二
運動可減少久坐帶來的不良影響，
看電視時間越長死亡風險越高
英國公佈的一項研究結果表明，每天保持長時間坐姿，患病和死亡風險會升高，但可以透過運動降低。 
該結果是在對100多萬人的資料分析後得出的。 運動量以MET*時間（MET-h）計量，將實驗物件分成4組。 運動量最多“35.5MET-h以上/周”相當於每天進行60~75分鐘的中強度運動。 
結果，與坐姿時間“4小時以下/天”，運動量為“35.5MET以上/周”的實驗組相比，坐姿“8小時/天”運動量最少“2.5MET以下/周”的實驗組死亡風險高59%。 但是運動量越大死亡風險越低。 研究人員提醒：“當你的工作是久坐的花，活動身體就顯得更加重要。 ”
此外，與看電視時間“1小時以下/天”，運動量為“35.5MET-h以上/周”的實驗組相比，看電視“5小時以上/天”運動量相同，死亡風險高16%，運動量“2.5MET-h以下/周”死亡風險高93%。 看起來，相比不運動，死亡風險與邊看電視邊吃零食的飲食習慣相關性更強。 
最新觀念三：
日料能預防認知功能障礙
東北大學的一項積極的陣列研究表明，與以肉、奶為中心的飲食生活相比，日料具有預防認知功能障礙的效果。 
該結果從對1萬4402名65歲以上的人的食物攝取頻度進行飲食生活調查發現。 對主要飲食成分進行分析後，分出三種飲食型別（日餐、動物性食品、高乳製品）。 在“日料”中，米、大醬湯、海藻、醃菜、黃綠色蔬菜、魚類、綠茶攝取量比中間值高的人每項加1分，牛肉、豬肉攝取量比中間值低的人每項算1分，如此計算。 
進行平均時長為5年的跟蹤調查發現，認知功能障礙的發病率為9%。 根據“日料”型得分，分成4組結果表明，得分最高組和得分最低組相比，認知功能障礙發病率低20%。 根據不同食品觀察，攝取綠茶較多的人患認知功能障礙的風險明顯較低。 
相反，“動物性食品”型和“高乳製品”型，並未顯示出與認知功能障礙間存在關係。 
最新觀念四
每天走路3公里可控制血糖值，預防糖尿病
預防糖尿病最重要的就是控制飲食堅持運動，美國的一項研究表明，散步等中等強度運動就有很好效果。 
將空腹時血糖值較高的150名輕度糖尿病患者按照運動強度、運動量、是否採用飲食療法等分成4組，連續6個月進行資料統計。 
結果表明，同時進行運動並採用飲食療法的人空腹時血糖值明顯得到改善。 
但是，餐後血糖值增加量，中強度運動（最大需氧量50%），每週散步22.3km實驗組改善程度只是“運動+飲食療法”實驗組的79%。 相比高強度運動（最大需氧量75%）實驗組效果更明顯。 
文章選自《健康與美容》雜誌
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