近日，張藝興被學員安利了肩頸舒緩訓練，張藝興表示：一般拉筋也會做這個動作。 右手手肘儘量往左耳方向延伸，拉拉筋，很適合經常伏案工作，低頭玩手機的白領們。 在錄製節目間隙，張藝興還會經常轉動身體，做做課間操拉伸。 隨著年齡的增長肩膀逐漸習慣性的向上聳，後背慢慢變圓。 在這種狀態下，即使做肌肉訓練，效果也會減半。 首先應該放鬆肩胛骨，調整好“身體基礎”，才能正確使用肌肉。 本期， 《健康與美容》雜誌就為大家帶來肩胛骨放鬆的訓練法， 年齡增長，保持體態姿勢的抗重力肌肉會漸漸衰老。 其中脊柱起立肌、闊背肌、下斜方肌的衰老，就會使肩膀向上聳，後背變圓。 這會導致肩膀和髖關節的柔韌性下降，全身的關節活動遲鈍。 首先，需要“放鬆肩胛骨”。 放鬆僵硬的頸部肌肉，肩胛骨就會自然放下來。 鍛鍊放下肩胛骨的肌肉，還能甩掉駝背。 後背活動幅度變大，動作就會更加標準，肌肉訓練的效果也會更好。 另外，肌肉伸縮能力強，肌 肉量也會增加。 想要放鬆肩胛骨，需要先放鬆頸部。 頸部和肩膀肌肉僵硬就會把肩膀向上拉，最終導致後背動作遲鈍。 首先放鬆頸部肌肉，充分鍛鍊放下肩膀的肌肉。 頸部肌肉得到放鬆，僵硬的肩胛骨也能輕鬆。 低頭的時候，不會前傾或者收緊肩膀。 胳膊在後背交叉向低頭的一側拉伸，能夠進一步放鬆頸部。 僅僅做這一個動作就會感受到肩膀和肩胛骨的“放鬆感”。 兩腳分開與腰同寬，伸直後背。 收緊肩胛骨。 感覺將頸部的僵硬全部擰碎一樣，頭部堅持傾斜 6 秒鐘。 換一下胳膊再做一遍。 放鬆了頸部後，接下來就是放鬆主管放下肩胛骨的肌肉了。 在之前‘放鬆肩胛骨 1 ’的動作中，後背已經得到了充分的活動。 因為我們平時一般都不會放下肩胛骨，所以接下來要雙手在後背交叉，用力向下拉肩胛骨。 ” 不是長時間的往下沉，且反覆做“ 6 秒鐘的刺激”動作，這樣效果更好。 重複短暫的刺激能夠提高肌肉的柔韌性，提高肌肉力量。 透過這個訓練能夠拉伸鎖骨的肌肉，促進臉部和頸部淋巴迴圈，還能消除水腫。 兩手掌相靠，交叉手指。 胳膊用力向下拉，拉到極限保持 6秒鐘。 重複 10 次。 素材源自《健康與美容》雜誌 《張藝興示範拉筋動作，學會肩胛骨放鬆的基本訓練法！》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
張藝興示範拉筋動作，學會肩胛骨放鬆的基本訓練法！
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器，也相容於桌上型與行動裝置。
不過，使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題，不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。
