坐下就不動彈導致肢體缺乏運動，再加上即使有便意也不能隨時去廁所。 這樣就容易便秘，腸道內的有害細菌也會增加。 推薦大家透過 「搖晃」 、「扭動」 和 「拉伸」使腸道重新精神抖擻地開始工作！ 早1分鐘 輕輕搖動大腸，早上快速排便 雙手抱住雙膝 以仰臥的狀態，雙手抱住雙膝。 有意識深呼吸的同時，腹部和大腿相互擠壓，有意識地將腸內氣體向外排出。 從膝蓋直立的狀態向右倒 仰臥立起膝蓋。 一邊吐氣一邊緩緩將膝蓋向右倒下。 以右側膝蓋貼在地板上為目標。 No.3 放鬆、緩緩向左倒 這次向左。 一邊吐氣，一邊緩緩將膝蓋向左倒，左側膝蓋貼在地板上。 做左右活動動作的同時，感覺腸開始運動。 中1分鐘 扭轉身體刺激腸道，促進消化 No.1 手肘在大腿上方 坐在椅子上的狀態，右腿交疊放在左膝蓋上。 左手腕放在右大腿外側。 腹部向右扭轉，左手握住椅背。 在扭轉最大限度的狀態下呼吸10次。 No.2 反方向同理進行 這次是將左腿交疊放在右膝上，右手腕放在左大腿外側。 腹部向左扭轉，左手放握住椅背。 在扭轉最大限的狀態下呼吸10次。 No.3 拳頭在肚臍兩側 坐著的狀態，雙手握拳分別放在肚臍左右。 拳頭所在的部分，有促進排便的穴位“天樞”。 No.4 拳頭按壓腹部、放鬆 腹部緩緩施力，有意識地讓拳頭陷入腹部，上身前傾，吐氣的同時猛然抽掉上身的力量。 No.5 腹部耷拉下垂 雙手扶在椅背上，在能夠拉伸肩膀和後背的位置雙腿直立。 不要彎腰有意識地讓背骨保持筆直。 在這種狀態下反覆呼吸。 晚1分鐘 拉伸下垂腸道，睡前重置腸道 簡約標題 No.1 像貓一樣匍匐 雙手雙膝貼地，呈匍匐姿勢。 左右膝蓋開啟比腰稍寬。 臉面向地板。 No.2 像貓伸懶腰一樣拉伸腸道 拉伸胸、肋和兩肩。 大腿根移到膝蓋正上方，拉伸腹部。 尾骨朝向天花板。 No.3 抬起上身後背挺直 兩手肘放在肩膀正下方，擴胸向前伸出。 緩慢反覆呼吸，感受腸動作傳遞的感覺。 《健康丨早中晚各1分鐘簡單運動，刺激腸道，徹底解決便秘問題》完，請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享
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健康丨早中晚各1分鐘簡單運動，刺激腸道，徹底解決便秘問題
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