脂肪和糖的過量攝入是導致體重不斷上升的重要原因,但即便如此,出於健康考慮,不管是減肥時期,健身時期還是日常生活,都不建議“零脂肪”的飲食計劃。 為了不同的目的,我們平時到底該怎麼攝取脂肪呢? 減肥時、健身期以及日常到底該如何攝取脂肪? 你真的瞭解脂肪嗎? 脂肪是人體的儲能物質,日常飲食中一般可以從肉類、乳製品以及植物油中獲得。 每克脂肪約可以提供9000卡路里的熱量,簡單來說,我們平時吃一湯匙油就可以獲得1萬卡路里以上的熱量,相當於5-6碗米飯,因此,如果想減掉體重,塑造身形,一定要控制脂肪的攝入。 減肥時該如何攝取脂肪? 不管是肉類食物還是植物油都含有非常豐富的脂肪,減肥時,不管是哪種脂肪來源的食物以及哪種形態的脂肪(飽和脂肪及不飽和脂肪)都需嚴格控制攝入量,因為它們所提供的能量是相當的,對於體重的變化都有影響。 健身期該如何攝取脂肪? 健身時,要適當控制脂肪的攝入,但相比起來,動物類脂肪可以稍微多攝入一些,這是因為健身的主要目的是勻稱身材,增強肌肉密度,而肌肉纖維的生長需要一些動物類脂肪來提供能量,為了不影響健身效果,最好不要太過嚴苛的去控制脂肪的攝入。 日常生活怎樣攝取脂肪最健康? 為了保護血管以及心臟的健康,日常飲食中最好以植物油以及魚類為主,透過它們來攝入脂肪,這些食物中含有的豐富的蛋白質,同時不飽和脂肪含量較高,有利於清理身體中的膽固醇,對於健康更加有益。 什麼時候攝取脂肪最好? 如果是為了減肥和健康,平時最好在早餐以及午餐時攝入脂肪,吃肉類或是經油烹製的食物,而不建議晚餐時攝入過多油脂;如果是為了鞏固健身效果,同時避免脂肪過量被身體吸收影響身材,那建議在運動前或是運動完2小時之後再吃脂肪含量較高的食物。 《減肥期間到底該如何攝取脂肪?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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減肥期間到底該如何攝取脂肪?
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