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眼睛角膜的光潔度、明亮度、對事物反應的靈敏度及視力狀況都與營養密切相關，合理的營養可以增強眼睛的抗病能力，保持健康。那麼，眼睛喜歡「吃」什麼呢？

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質合成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因此，平時要給眼睛多「吃」些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品等。
===維生素A===

維生素A是構成眼感光物質的重要原料，素有「護眼之神」之稱。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

含有維生素A較多的食物有動物肝、水果、蔬菜等，可多食。
===維生素B===

維生素Ｂ1、維生素Ｂ2是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，有保護眼瞼結膜、球結膜和角膜的作用，能預防眼角皺紋的形成。維生素Ｂ1維生素Ｂ2缺乏時，會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼髮炎等症狀。

含維生素Ｂ1較豐富的食物包括米糠、麥麩、粗糧、豆類及花生等，因此，選擇主食不必過精，淘米次數不宜過多；維生素B2的主要來源是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。
===維生素C===

維生素C是眼球晶狀體的重要營養成分，攝入不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎、前房、虹膜出血等。

富含維生素C的食物有柚子、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。
===微量元素===

在人體內含量雖然不到體重的萬分之一，但作用很大，沒有它們，新陳代謝就無法進行，其中有5種微量元素對眼睛的影響重大。

鋅能增加視覺神經的敏感度。食物中牡蠣含鋅量最高。肝、奶酪、花生等含鋅量也很高。

鉬是組成眼睛虹膜的重要成分。大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較豐富。

鉻不足時，會導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷可使鞏膜堅韌。排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等是含鈣和磷豐富的食物。
===枸杞子===

枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

枸杞子的三種食療配方：
*1. 枸杞子加米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。
*2. 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
*3. 枸杞子加豬肝：煲湯，具有清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
===決明子===

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
男人看女人，「色」為先。比如他們形容女人「秀色可餐」；再比如他們形容自己為「色郎」。撇開這些詞語本身的褒貶之意，單單從字面上看，我們不難髮現，原來，男人真的很在意女人的「色相」。
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