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※ 零食傷人

吃零食過頻，腸胃超負荷，食慾會減退，使必要的[[營養]]素攝入不夠。

一些快餐食品對牙齒可造成程度不等的齲洞，各種零食中的糖類也有損牙齒，尤其是現代一些添加劑破壞了食品的天然結構。 

※ 飯吃七分飽

三餐比例為3：4：3，要保證[[營養]]全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，[[維生素]]，纖維素不能減少，減少的只是熱量的過度攝入。

※ 飲食過量自測法


*1、睡時有不同程度的口臭，舌頭在夜間顏色呈淡紫色。


*2、舌燥甚至有裂口，舌頭運轉感到困難。


*3、早晨起床時輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。

※ 晚餐食量與肥胖相關

晚餐過量會使[[脂肪]]大量沉積，皮下[[脂肪]]堆積。掌握好每日三餐的進食量，可以起到控制身體不發胖的作用。 

※ 節食減肥不當危害多

調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。 
[[Category:營養保健]]