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坐公共汽車這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效利用這段擁擠的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，是塑造完美身材的快捷方式。
===站著也能運動===

擁擠的車廂內，大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
===坐著收腹更明顯===

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置，雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒， 反覆3～5次。

這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

塑造平坦小腹的誤區和對策

保養和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區，因為這不但費力不討好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關於小腹的塑造，你有沒有陷入誤區？
===仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式===

仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的「看家法寶」，但事實卻是，「肩酸背痛，肚腩依舊」。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。

對策：如果想讓仰臥起坐髮揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！
===一種運動方式足矣===

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最後的結果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。

對策：避免肌肉「應付公事」，並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等。
===高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果===

把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。

對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
===健腹不等於收腰===

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。

對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。
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