https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B9%B4%E9%BE%84%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%87%8F%E6%8E%89%E8%85%B9%E9%83%A8%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E5%9C%88 2026-05-12T02:36:40Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E4%B8%8D%E5%90%8C%E5%B9%B4%E9%BE%84%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%87%8F%E6%8E%89%E8%85%B9%E9%83%A8%E6%B8%B8%E6%B3%B3%E5%9C%88&diff=5129&oldid=prev 2008-07-19T09:28:09Z

<p>新页面: &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪。针对这3个年...</p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> <br /> &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在腹部囤积脂肪。针对这3个年龄段，专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部，赶紧行动起来，可别错过最佳的减小肚子的时机。&lt;/div&gt;<br /> <br /> [[Image:33928973095DAF2624D66E07D24BFC3C.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 美国《奥普拉杂志》指出，女性在20岁、生育后、更年期这三个时期，由于体内激素变化和生活习惯改变等原因，最容易在[[腹部]]囤积脂肪，为此，运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。<br /> <br /> '''20岁：'''<br /> <br /> [[胸部]]绕环。面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟。<br /> <br /> '''产后：'''<br /> <br /> 沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌。然后，把脚放到地面上，坐直并放松。另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高[[臀部]]，把婴儿车往远处推动。随后站直，再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作。<br /> <br /> '''更年期：'''<br /> <br /> 核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部。<br /> <br /> 这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]</div>

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