https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%A4%A7%E5%B1%81%E5%B1%81MM%E7%9C%8B%E8%BF%87%E6%9D%A5%EF%BC%8C%E4%B8%80%E8%B5%B7%E7%BB%83%E7%BE%8E%E8%87%80%E6%93%8D 2026-05-12T05:37:37Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E5%A4%A7%E5%B1%81%E5%B1%81MM%E7%9C%8B%E8%BF%87%E6%9D%A5%EF%BC%8C%E4%B8%80%E8%B5%B7%E7%BB%83%E7%BE%8E%E8%87%80%E6%93%8D&diff=5627&oldid=prev 2008-07-26T14:45:27Z

<p>新页面: &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;臀部扁平的MM很烦恼，臀部大的MM也有自己的烦恼。通常大屁股的MM，肉肉都是往两边发展的，导致臀部下垂得厉害，开阔得...</p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> <br /> &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;臀部扁平的MM很烦恼，臀部大的MM也有自己的烦恼。通常大屁股的MM，肉肉都是往两边发展的，导致臀部下垂得厉害，开阔得不得了，后面很是壮观，典型的鸭梨身材。最直接的苦恼就是，牛仔裤你就没几件穿得上的，合了屁股不合腿，合了腿，屁股那拉不上去咯。&lt;/div&gt;<br /> <br /> [[Image:50E3D27635464FB73C303E1A00186E69.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升[[臀部]]。'''<br /> <br /> 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，[[腿部]]弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。<br /> <br /> [[Image:7FB9187DB132359FC56D69CC4C470D8F.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。'''<br /> <br /> 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。<br /> <br /> 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。<br /> <br /> 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。<br /> <br /> [[Image:696D0EFFAEF6BA9C371A0E426DEF7B66.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。'''<br /> <br /> 1、双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。<br /> <br /> 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。<br /> <br /> 双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。<br /> <br /> [[Image:A6F7C56D5E1C2CC1BFCC91130BC0616F.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌'''。<br /> <br /> 1、采取伏爬的姿势，然后在[[腹部]]放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让[[双腿]]上下交互往返。<br /> <br /> 将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:翘臀]]</div>

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