https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E6%80%A7%E7%88%B1%E8%80%90%E5%8F%97%E5%8A%9B%E7%9A%84%E9%94%BB%E7%82%BC%E6%96%B9%E6%B3%95 2026-05-12T00:17:28Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E6%80%A7%E7%88%B1%E8%80%90%E5%8F%97%E5%8A%9B%E7%9A%84%E9%94%BB%E7%82%BC%E6%96%B9%E6%B3%95&diff=2949&oldid=prev 2007-10-10T01:59:45Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。 <br /> <br /> [[Image:性愛圖1.jpg]]<br /> <br /> 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。<br /> <br /> 1．双肩<br /> <br /> 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。<br /> <br /> [[Image:性愛圖2.jpg]]<br /> <br /> 2．腹部<br /> <br /> 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。<br /> <br /> [[Image:性愛圖3.jpg]]<br /> <br /> 3．髋部和腹股沟<br /> <br /> 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。<br /> <br /> 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。<br /> <br /> 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。<br /> <br /> 许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。<br /> <br /> [[Image:性愛圖4.jpg]]<br /> <br /> 4．凯吉尔式练习<br /> <br /> 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。<br /> <br /> 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。 <br /> <br /> 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。 <br /> <br /> 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 <br /> <br /> 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 <br /> <br /> 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。<br /> <br /> 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。<br /> <br /> [[Category:性愛私語]]</div>

Tony