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減肥食品 - 版本历史
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2009-11-20T23:36:17Z
<p>1个修订</p>
<table class='diff diff-contentalign-left'>
<tr style='vertical-align: top;' lang='zh'>
<td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td>
<td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2009年11月20日 (五) 23:36的版本</td>
</tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div>
</td></tr></table>
Admin
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2009-09-14T14:16:14Z
<p>新页面: {{DVD}} 減肥水果一覽<span class="Sqoo">減肥族最愛的10大暴瘦食品</span> <span class="Sqoo">全麥包</span> 熱量：65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量，...</p>
<p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br />
<br />
減肥水果一覽<span class="Sqoo">減肥族最愛的10大暴瘦食品</span><br />
<br />
<span class="Sqoo">全麥包</span><br />
<br />
熱量：65cal/一片<br />
<br />
全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子！<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[燕麥片]]</span><br />
<br />
熱量：132cal/一杯<br />
<br />
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[椰菜]]</span><br />
<br />
熱量：40cal/一杯<br />
<br />
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[蘆筍]]</span><br />
<br />
熱量：66cal/一磅<br />
<br />
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[茄子]]</span><br />
<br />
熱量：19cal/半碗<br />
<br />
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B族及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。<br />
<br />
<span class="Sqoo">雞肉</span><br />
<br />
熱量：440cal/100克<br />
<br />
雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有* 1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。<br />
<br />
[[土豆]]<br />
<br />
熱量：145cal/一個大薯<br />
<br />
食土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當然免問！<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[海鮮]]</span><br />
<br />
熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士<br />
<br />
一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。<br />
<br />
<span class="Sqoo">[[扁豆]]</span><br />
<br />
熱量：232cal/一杯<br />
<br />
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。<br />
<br />
<span class="Sqoo">橙</span><br />
<br />
熱量：50cal/一個<br />
<br />
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。<br />
<br />
<span class="Sqoo">減肥食譜<br />
<br />
</span>瘦身餐一：巫婆瘦身湯<br />
<br />
菜湯湯料：洋蔥(4-6個)，西紅柿(4-6個)，椰菜(1個)，青椒(2個)，西芹(1棵)，鹽(少許)。將湯料全部切粒，放入滾水中用文火煲1個小時，每天連湯渣飲用，不限量。<br />
<br />
菜湯跟以下食物配搭：<br />
<br />
第一天：全日水果餐(香蕉除外)；<br />
<br />
第二天：蔬菜餐(除了幹豆和粟米，另宜選多葉種類)，晚餐加一個水煮土豆；<br />
<br />
第三天：第<br />
<br />
==== 二天的菜單混合(除了土豆)； ==== <br />
<br />
第四天：無限脫脂奶加8根香蕉；<br />
<br />
第五天：牛肉和六個西紅柿，全日喝8杯清水；<br />
<br />
第六天：不限量牛肉和蔬；<br />
<br />
第七天：糙米、菜和生果；可飲用：清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。<br />
<br />
營養師點評：<br />
<br />
菜湯配比好，有利於減肥，但七天食譜不合理；缺少膳食纖維；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量；另外，此餐單缺乏碳水化合物，不宜長期食用；咖啡不建議攝取。<br />
<br />
瘦身餐二：3日蘋果瘦身法<br />
<br />
操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。<br />
<br />
營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些「瘦身餐...」在停止後體重反彈厲害的原因。<br />
<br />
瘦身餐參考食譜<br />
<br />
早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果<br />
<br />
中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克<br />
<br />
晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯<br />
<br />
睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果<br />
<br />
兩餐間可以加水果或酸奶。<br />
<br />
瘦身餐三：<br />
<br />
早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1－2種；無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。<br />
<br />
午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物肝臟，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。<br />
<br />
晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。<br />
<br />
{|class="homebg6" <br />
|-<br />
|<br />
[[減肥概述]]<br />
<br />
[[肥胖原因]]<br />
<br />
[[減肥方法]]<br />
<br />
*[[減肥合理飲食]] <br />
<br />
*[[放鬆減肥三原則]] <br />
<br />
*[[減肥體育鍛煉]] <br />
<br />
*[[最適合女人的減肥運動]] <br />
<br />
*[[減肥藥物治療]] <br />
<br />
*[[減肥手術治療]] <br />
<br />
*[[國外最流行的三種減肥新法]] <br />
<br />
*[[健康減肥方法]] <br />
<br />
[[減肥原則]]<br />
<br />
[[減肥方式]]<br />
<br />
[[減肥誤解]]<br />
<br />
[[減肥食品]]<br />
<br />
[[中醫減肥]]<br />
<br />
[[減肥意念控制法]]<br />
<br />
[[零食減肥方法]]<br />
<br />
[[時尚減肥小貼士]]<br />
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[[減肥小秘方]]<br />
<br />
[[夏天減肥方法]]<br />
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<br />
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|}<br />
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[[CATEGORY:減重瘦身]]</div>
Jennifer