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2010-03-03T19:27:47Z

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夜來香寶典

*1、經典[[睡眠]]時刻——11點前

肌膚的新陳代謝通常由晚上11點到半夜兩點時進行，並在深夜一點至三點之間達到巔峰，良好充足的[[睡眠]]，能讓各種生理作用達到最佳效果，讓肌膚受到完善的保養。　　

若是無法在每天晚上11點前就寢，起碼也要盡量保持固定的就寢時間。生活如能維持一定的規律，身體自然而然也會產生規律性，而一旦建立起身體的規律性，[[皮膚]]的再生能力便可以得到強化，可讓我們時時保持健康美麗的肌膚。

*2、最溫柔的[[睡眠]]溫度——20℃左右

除維持8小時[[睡眠]]外，[[睡眠]]的質量也很重要，理想室溫20℃左右，空氣流通。床的軟硬適度，枕頭高以6-8厘米為宜。睡衣質地柔軟。睡前避免飲用含有刺激因子的飲品。

*3、正點睡姿——仰臥

睡姿與面部[[皮膚]]有密切的關係。最好的科學的[[睡眠]]姿式——仰臥，能使血氧充足，顏色紅潤；同時，仰臥時，兩手順身體自然放下，全身放鬆，對入睡也有好處。

另外別忘記睡覺之前，要徹底清潔臉部，最好不用任何化妝品；佩戴隱形眼鏡的女生，一定要記得摘掉眼鏡再入睡，否則對眼睛的損害很大。

*4、小資睡調——[[美容]]院午休

[[美容]]院裡許多療程是幫助入睡或舒緩身心的。中午下班，抽兩個小時去[[美容]]院放鬆入睡，是提升生活品質的一個選擇。

清晨，多愛自己幾分鐘

早晨甦醒後，在床上做8分鐘輕微運動，是一天精神煥發的基礎所在。

手指梳頭

用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理，增加腦部血流量。

輕揉耳朵

用雙手指輕揉左右耳，這樣做可疏通耳朵佈滿全身的穴位。

眼睛跑圈　　

眼球可順時針和逆時針運轉，提神醒目。

輕叩牙齒

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

按摩肚臍　　

用雙手掌心交替輕輕按摩肚臍，活絡神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，有提神補氣之功效。

收腹提肛

反覆收縮，使[[肛門]]上提，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

腳心互摩

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

輾轉反側

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

像蒲公英一樣放鬆

微閉著眼睛，四肢伸展著，每一寸身體都放鬆得如同隨風而飛的蒲公英。當你決定「現在是放鬆的時候」，沒有任何東西，沒有任何人可以奪走你的休息時光。

你完全可以做到，也可以像蒲公英一樣，隨時隨地放鬆。我們人類天生擁有放鬆的能力，只是我們在高度緊張的生活中，這已逐漸丟失種能力，我們必須重新學會放鬆的本領。我們對緊張會本能地表現出應激反應，而放鬆則必須由我們有意識地去完成。

放鬆身心、舒緩壓力的方法其實很簡單：讓放鬆成為生活中最重要的功課。

*1、我們放鬆得越多，就能更好地限制緊張情緒。實際上，用非常簡單易行的方法就可以擺脫緊張的困繞：雙肩放鬆，做深呼吸，舒適地坐下來或在房間裡踱步，同時放鬆全身肌肉。

*2、大笑是保持放鬆心態的靈丹妙藥，它有助於我們克服生活中的艱難險阻，防止對某些事物採取消極態度，此外，它還能讓我們身心健康。

*3、每天晚上睡覺之前做一個漸進性的放鬆練習，這在心理治療中也經常能用到：躺在床上，手臂放鬆放在身體兩側，深呼吸，同時想像全身的肌肉都在放鬆。如果你每天晚上睡覺前都能溫習一遍這個練習，你很快就會發現，你入睡更快了，睡得更香了。

一種強身健體的新方法——餐前保健正在成為時尚。實踐證明，這種有悖於傳統觀念與習慣的方法是符合科學的，它能收到很好的健身效果。

睡姿

[[睡眠]]的姿勢分為右側臥位、左側臥位、仰臥位和俯臥位四種體位，瞭解每種睡姿的優點與缺點，你才會懂得自己適合什麼樣的睡姿。
*1、左側臥位，會使[[睡眠]]時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使[[心臟]]所受的壓力增大，不利於[[心臟]]的輸血，也容易做噩夢。
*2、仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但仰臥時手如果放在胸前，就會壓迫[[心臟]]，易做噩夢。
*3、右側臥位，能使肌肉鬆弛，呼吸舒暢，還能使[[心臟]]、肺臟和胃腸的生理功能降到最低限度，這時[[心臟]]不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在[[睡眠]]狀態下所需要的氧氣。但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，出現酸痛麻木等不適。
*4、俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，並影響臉部[[皮膚]]血液循環，使面部[[皮膚]]老化。因此，睡覺不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好睡右側臥位，仰臥位次之。

好床睡出好夢來

人們每天都在努力提高自己的生活質量，關愛自己的身體，卻往往忽略了[[睡眠]]質量。腰酸背痛是現代人的常見病，除了辦公習慣，坐姿不正確外，最重要的原因與[[睡眠]]沒能充分達到放鬆及休息的作用有關，而這又大多和床的質量與擺放有很大關係。專家表示，有些人常常覺得晚上睡不好，或是越睡越累，這是因人們在買床和擺床時有一些易被人忽視的誤區。人們要打破正常的思維定式，一張床會改變一個人的生活質量。

通常情況下，人選擇床時總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對身體有好處，事實並非如此，專家提醒：睡硬床板不一定健康，床墊太硬，雖不致嚴重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力，讓人感覺不舒服。如某些人腰脊痛的話，更不宜睡硬木板床，以免病情惡化，睡床墊比不睡床墊要健康多了。

床墊並非愈厚愈好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關係，尤其是彈簧床墊，若彈簧厚度沒變，加厚底面墊料，換來的只是較佳的舒適度，而非承托力。一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，所提供的承托力已經足夠，不過乳膠使用日久，表面易硬化，從而減低彈性；要想彈簧床墊耐用，厚12至18厘米的彈簧最為理想。

專家介紹，影響[[睡眠]]還與床的擺放有關係，從科學角度來看，床的擺放有以下不宜：床頭不應放在窗下，主要因為床頭在窗下，人[[睡眠]]時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗子是通風的地方，人們在[[睡眠]]時稍有不慎就會感冒。

床頭不宜設在臥室門或窗的通風處，客廳裡的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響[[睡眠]]，人們在臥室裡穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。

床的擺放不宜正對梳妝鏡子，這主要是因夜晚人起來時，特別是[[睡眠]]中的人朦朧醒來時或惡夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇，弄一塊鏡子放床前，半夜裡總是自己被自己嚇著，也不應該。

床忌高低不平，現代人用彈簧墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環，使人疲勞容易生病。

床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發霉或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛生死角，感覺上很不舒服。

另外，從科學角度來分析，擺床時不宜東西朝向，這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向（分南極和北極），磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此[[睡眠]]東西向會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，從而會引起失眠或做夢，影響[[睡眠]]質量。

選擇一張床並不像人們通常想像的那麼簡單。一套好的睡具可以迅速恢復你的體力和保障身體的健康，一般床具的選擇應注意，符合人體生理衛生、[[睡眠]]衛生的要求，不影響身體的發育生長；保持脊柱的天然彎曲；避免身體局部受壓，影響血液循環，造成酸痛麻痺；床褥材料不會引起[[皮膚]]過敏，通氣性好，不留異味發霉。

許多人選擇床的時候，十分注重床具的材質、風格，卻往往忽略了非常重要的床底架，實際上，床底架對於[[睡眠]]的影響僅次於床墊。床底架主要有整塊木床板、有縫隙的板條床板、套床式軟床板、鋼絲及棕繩等織就的床底架等。買帶床板的床具還要注意，在使用中有些鋼絲會發出響聲；棕繩、竹篾等編成的床板則多見於老式的床具，其透氣性較好，但是支撐的舒適度就要稍遜於木床板。
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