https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%BE%8E%E7%9A%84%E7%BF%92%E6%85%A3 2026-04-30T05:51:00Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%BE%8E%E7%9A%84%E7%BF%92%E6%85%A3&diff=11502&oldid=prev 2010-03-03T19:14:56Z

<p>新页面: 1.吃一頓<a href="/wiki/%E7%87%9F%E9%A4%8A" title="營養">營養</a>的早餐 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，...</p> <p><b>新页面</b></p><div>1.吃一頓[[營養]]的早餐 <br /> <br /> 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 <br /> <br /> 2.每日多吃蔬果 <br /> <br /> 這是1991年，由美國國家[[癌症]]研究院和健康促進基金會，共同推動的全民[[營養]]運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕[[癌症]]與[[心臟]]病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 <br /> <br /> 3.每日運動30分鐘 <br /> <br /> 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防[[心臟]]病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 <br /> <br /> 4.用牙線剔牙 <br /> <br /> 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的[[心臟]]。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈[[疾病]]。 <br /> <br /> 5.把大自然帶進屋內 <br /> <br /> 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 <br /> <br /> 6.戒煙 <br /> <br /> 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 <br /> <br /> 7.吃飯時把電視關掉 <br /> <br /> 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 <br /> <br /> 8.要工作也要娛樂 <br /> <br /> 只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 <br /> <br /> 9.再忙也要和家人聊聊天 <br /> <br /> 美國[[心臟]]病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩[[心臟]]病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 <br /> <br /> 10.讓自己有好[[睡眠]] <br /> <br /> 好的[[睡眠]]品質比[[睡眠]]時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： <br /> <br /> 1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 <br /> <br /> 2）以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。 <br /> <br /> 3）躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃瞄一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。 <br /> <br /> 4）如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 <br /> <br /> 5）全心放鬆，漸漸入睡。<br /> {{DVDV}}<br /> {{美容大典}}[[Category:美容]]</div>

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