https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E8%BF%B7%E4%BA%BA%E4%B9%B3%E6%BA%9D 2026-04-30T07:15:11Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E8%BF%B7%E4%BA%BA%E4%B9%B3%E6%BA%9D&diff=11390&oldid=prev 2010-03-03T11:17:50Z

<p>新页面: {{DVD}} {{美胸}} &#039;&#039;&#039;擴胸器&#039;&#039;&#039; 選擇一個合適的力量值，使手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢...</p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> {{美胸}}<br /> '''擴胸器'''<br /> <br /> 選擇一個合適的力量值，使手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置，保持兩秒，然後緩慢地將把手回歸到原位。重複15次。<br /> <br /> '''俯臥撐'''<br /> <br /> 向上：兩手支撐身體，雙臂垂直於地面。雙腳撐在一個長凳上，將手臂彎曲90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止，然後再緩緩返回至原位。重複8～12次。<br /> <br /> 向下：兩手垂直支撐在長凳上，併攏雙腳，腳尖撐地，將身體下移至手臂呈90度彎曲，胸部碰到長凳為止，然後緩緩返回至原位。重複8～12次。<br /> <br /> '''拉繩'''<br /> <br /> 在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立，將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回到原位。重複7次。<br /> <br /> '''仰臥飛鳥'''<br /> <br /> 平躺在長凳上，小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個啞鈴，向身體兩側伸展手臂。運動過程中肘關節保持一定的彎曲。重複15次。<br /> [[Category:美容保養]]</div>

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