首頁“35個一分鐘就能減肥的妙招”的版本间的差异
| 第1行： | 第1行： | ||
想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時間輕鬆減肥。一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘，那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士！如果你已經開始減肥計劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時刻準備著！ | 想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時間輕鬆減肥。一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘，那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士！如果你已經開始減肥計劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時刻準備著！ | ||
| − | + | [[ 第一計：果汁混合法。]] 把你最愛的果汁（你平時飲用份量的一半）與白開水混合飲用。為什麼？這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路裏，你一年可以減5磅以上了！ | |
| − | + | [[ 第二計：移動“煲粥”法。]] 使用無繩電話，實現一邊煲電話粥一邊減肥。戰績計算如下：洗衣服（68卡路裏）、擺桌子（85卡路裏）或者澆花（102卡路裏）。（以一個150磅的人半個小時的活動量算） | |
| − | + | [[ 第三計：口香糖法。]] 最近研究發現，一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麼？一年可以減10磅啦！ | |
| − | + | [[ 第四計：現金處罰法。]] 任何時候如果有人請你吃糖果，而且你接受了，就拿出一塊錢，然後把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價，很可能下次你就會說，“不用啦，謝謝！” | |
| − | + | [[ 第五計：食品包裝研究法。]] 掃一眼包裝你大概知道，這袋糖果棒含有200卡路裏左右。但是看得仔細一點你就會發現，這只是一根糖果棒的卡路裏而已，一袋還有好幾根呢。 | |
| − | + | [[ 第六計：綠茶燒脂法。]] 在去散步或者外出之前喝點綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果你有高壓，就放棄這一計吧） | |
| − | + | [[ 第七計：規律飲食法。]] 不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以“省”下的一點卡路裏，其實這只是暫時性的，稍後你必定會吃得更多。 | |
| − | + | [[ 第八計：自帶便當法。]] 一週外出就餐五次你就完了，一天差不多會多攝入300卡路裏。想想吧，哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？ | |
| − | + | [[ 第九計：麵包蘸點法。]] 在麵包上放點橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點，平均少52卡路裏。 | |
| − | + | [[ 第十計：穀物+亞麻法。]] 含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲，消滅卡路裏。在酸奶、松餅或者麵包上面加一點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。 | |
| − | + | [[ 第十一計：調味料秘制法。]] 用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，就成了一款美味的沙拉調味醬，而且只含有20個卡路裏和1.5克脂肪！ | |
| − | + | [[ 第十二計：驗血法。]] 大概有十二分之一的女性（然而大多數都不知道）有一條不活動的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。 | |
| − | + | [[ 第十三計：水之超大份量法。]] 選一下最大的瓶子裝水，一定會讓你多喝些。 | |
| − | + | [[ 第十四計：欺騙味蕾法。]] 舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包你立即止住對食物的渴望。 | |
| − | + | [[ 第十五計：添加香料法。]] 加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。 | |
| − | + | [[ 第十六計：灌牛奶法。]] 和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物──讓你正餐時少吃些。 | |
| − | + | [[ 第十七計：大塊頭沙拉法。]] 把紅蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣， 而且大嚼一番以後，你吃主菜時就會吃少些啦。 | |
| − | + | [[ 第十八計：聯絡朋友法。]] 寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。 | |
| − | + | [[ 第十九計：食物記錄法。]] 記下你吃過的東西有助你控制大局，因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收穫了。 | |
| − | + | [[ 第二十計：坐立不安法。]] 不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路裏！ | |
| − | + | [[ 第二十一：遙控器退役法。]] 如果你停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其他省力的裝置，一天內你可以跟額外的200卡路裏說拜拜了。 | |
| − | + | [[ 第二十二計：噴霧法。]] 使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者義大利面增加一點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路裏啦。噴霧器在百貨商店有售。 | |
| − | + | [[ 第二十三計：小份量購物法。]] 根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！ | |
| − | + | [[ 第二十四計：變慢為快法。]] 如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路裏，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。 | |
| − | + | [[ 第二十五計：煮前份量控制法。]] 如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。 | |
| − | + | [[ 第二十六計：恐怖電影法。]] 非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。 | |
| − | + | [[ 第二十七計：自我觀察法。]] 試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。 | |
| − | + | [[ 第二十八計：做十個仰臥起坐再說！]] 在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標！ | |
| − | + | [[ 第二 十 九計：吸氣法。]] 當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香裏沉浸30秒，然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。 | |
| − | + | [[ 第三十計：湯料止餓法。]] 比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。 | |
| − | + | [[ 第三十一計：剔除肥肉法。]] 把兩份比薩的肥肉剔除，就等於除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路裏和4.5克脂肪。 | |
| − | + | [[ 第三十二計：“重”食法。]] 不僅只是脂肪和卡路裏，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時，吃少一點都會感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。 | |
| − | + | [[ 第三十三計：大魚大肉法。]] “肉”只限於魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。 | |
| − | + | [[ 第三十四計：自我激勵法。]] 為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀錶板或者電腦上。建議內容：“你受曲奇的擺布已經很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！” | |
| − | + | [[ 第三十五計：喝水，喝水，再喝水法。]] 脫水可以使你的新陳代謝放慢3%。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個減去45卡路裏的機會，一年就是5磅了！[[category:減重瘦身]] | |
2007年8月20日 (一) 03:30的最新版本
想减肥？一分钟就够了！下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒著的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士！如果你已经开始减肥计划了，下面这些方法更可以助你一臂之力，加快减肥效果。减肥，要时刻准备着！
第一计：果汁混合法。把你最爱的果汁（你平时饮用分量的一半）与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！
第二计：移动“煲粥”法。使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅的人半个小时的活动量算）
第三计：口香糖法。最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！
第四计：现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！”
第五计：食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。
第六计：绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧）
第七计：规律饮食法。不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。
第八计：自带便当法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？
第九计：面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。
第十计：谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。
第十一计：调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪！
第十二计：验血法。大概有十二分之一的女性（然而大多数都不知道）有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。
第十三计：水之超大分量法。选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。
第十四计：欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。
第十五计：添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。
第十六计：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物──让你正餐时少吃些。
第十七计：大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气， 而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。
第十八计：联络朋友法。寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。
第十九计：食物记录法。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。
第二十计：坐立不安法。不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！
第二十一：遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其他省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。
第二十二计：喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的分量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。
第二十三计：小分量购物法。根据一项研究，买大分量包装的食物令你比平时多吃44%！
第二十四计：变慢为快法。如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。
第二十五计：煮前分量控制法。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好分量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。
第二十六计：恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。
第二十七计：自我观察法。试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。
第二十八计：做十个仰卧起坐再说！在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者俯卧撑。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！
第二十九计：吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
第三十计：汤料止饿法。比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。
第三十一计：剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。
第三十二计：“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。
第三十三计：大鱼大肉法。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
第三十四计：自我激励法。为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”
第三十五计：喝水，喝水，再喝水法。脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！
