“給新媽媽幾招,7日減肥餐”的版本间的差异

2007年9月27日 (四) 12:45的最新版本

十月懷胎，盯著肚子一天天隆起，心裏滿是驕傲：從此以後，我就是孩子他媽了！

一朝分娩，日日站在秤上稱體重，看著數字蹭蹭地往上竄，心急如焚。

大腹便便帶來一系列後遺症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎麼看怎麼窩心。難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格，咬緊牙關在健身房裏揮汗如雨，饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。

減肥，成了媽媽們堅持不懈的事業，為所有愛美的媽媽精製了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業進行到底！

7天減肥*套餐

吃，是一門藝術，如何吃著減肥就是一門學問了。飲食是減肥過程中的關鍵環節，很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。這裏，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

套餐1 monday

• • 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯

• • 點心：全麥麵包1個，檸檬水

• • 午餐：餛飩面（麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許）

• • 點心：脫脂牛奶1/2杯

• • 晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟

套餐2 tuesday

• • 早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯

• • 點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水

• • 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

• • 點心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子），檸檬水

• • 晚餐：香菇雞面（麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟

套餐3 wednesday

• • 早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個

• • 點心：高纖餅乾4片，檸檬水

• • 午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚幹）

• • 點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

• • 晚餐：義大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

套餐4 thursday

• • 早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯

• • 點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水

• • 午餐：春捲（豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲）

• • 點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）

• • 晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許）

套餐5 friday

• • 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生麵筋4—5個

• • 點心：水果優酪乳1杯

• • 午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水

• • 點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯

• • 晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

套餐6 saturday

• • 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯

• • 點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水

• • 午餐：海鮮拉麵（麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個）

• • 點心：蘋果1個，高纖餅乾2片

• • 晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉

套餐7 sunday

• • 早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯

• • 點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯

• • 午餐：素水餃10—20個，蘋果1個

• • 點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒

• • 晚餐：義大利面1/2碗

溫馨提醒：

這份功能表能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化並且適量的營養素。