首頁"秋冬拒绝“游泳圈”缠身" 修訂間的差異
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| − | 秋冬不容易减肥，总要被“游泳圈”缠身。因为要面对凛冽的寒风，远离温暖的被窝。有几个人会披星戴月地晨跑或去健身房呢？ | + | 秋冬不容易[[ 减肥]] ，总要被“游泳圈”缠身。因为要面对凛冽的寒风，远离温暖的被窝。有几个人会披星戴月地晨跑或去健身房呢？ |
| − | 据权威机构调查，47%的人会在秋、冬季增加体重。部分原因是人们在恶劣的天气里减少了锻炼。在寒冬缺少光照，会使人贪吃，尤其喜好糖类食品。因此，在坚持运动的同时，在饮食方面注意才能更好地赶跑脂肪。 | + | 据权威机构调查，47%的人会在秋、冬季增加体重。部分原因是人们在恶劣的天气里减少了锻炼。在寒冬缺少光照，会使人贪吃，尤其喜好[[ 糖类]] 食品。因此，在坚持运动的同时，在饮食方面注意才能更好地赶跑脂肪。 |
| − | 首先要蛋白质优先。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 | + | 首先要蛋白质优先。研究表明，蛋白质激发胰高[[ 血糖]] 酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 |
| − | 吃脱脂或低脂的曲奇饼干和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但应先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 | + | 吃脱脂或低脂的曲奇饼干和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但应先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及[[ 卡路里]])。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如[[ 橄榄油]] 、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 |
尽量不要多喝果汁，因为液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于一个水果，所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 | 尽量不要多喝果汁，因为液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于一个水果，所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 | ||
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於 2007年11月2日 (五) 21:24 的最新修訂
秋冬不容易減肥，總要被「游泳圈」纏身。因為要面對凜冽的寒風，遠離溫暖的被窩。有幾個人會披星戴月地晨跑或去健身房呢？
據權威機構調查，47%的人會在秋、冬季增加體重。部分原因是人們在惡劣的天氣里減少了鍛煉。在寒冬缺少光照，會使人貪吃，尤其喜好糖類食品。因此，在堅持運動的同時，在飲食方面注意才能更好地趕跑脂肪。
首先要蛋白質優先。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
吃脫脂或低脂的曲奇餅乾和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但應先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
儘量不要多喝果汁，因為液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於一個水果，所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
