"办公室里的美臀操" 修訂間的差異

於 2008年5月25日 (日) 19:35 的最新修訂

在「性感」與「低級」之間，美臀是一道障礙。它橫亘在我們心頭，阻礙着女人心裡一點點放肆的慾望。現在，低的不能再低的低腰褲正風行好萊塢，詹妮弗 ·洛佩茲、凱瑟琳·澤塔·瓊斯，這些漂亮寶貝都在炫耀美臀上下盡了功夫。起初，詹妮弗·洛佩茲被斥為故意賣弄，對此，她不屑一顧———「我擁有好身材，為什麼要遮遮掩掩？」如今，人們愛極了她的魔鬼身材。

可是，並不是所有女性都擁有她那樣驕人的身材，更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或鬆弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，也不是沒有辦法，下面就為你度身準備了一套美臀操，而且站立着就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉。

站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。

注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重複8～12次。

穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是詹妮弗·洛佩茲們了。