首頁"均衡营养饮食减肥法" 修訂間的差異
出自 女性百科
(新页面: 均衡营养饮食减肥方法简介： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改...) |
|||
| 行 1： | 行 1： | ||
| − | 均衡营养饮食减肥方法简介： | + | 均衡营养饮食减肥方法简介： |
| − | + | 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 | |
| − | + | ||
| − | + | ||
每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） | 每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） | ||
| − | |||
| − | |||
不吃夜宵与西式快餐。 | 不吃夜宵与西式快餐。 | ||
| − | |||
| − | |||
每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 | 每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 | ||
| − | |||
| − | |||
每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 | 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 | ||
| − | + | 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 | |
| − | + | ||
| − | 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高 | + | |
| − | + | ||
| − | + | ||
蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 | 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 | ||
| − | |||
| − | |||
延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） | 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） | ||
| − | |||
| − | |||
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 | 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 | ||
| − | |||
| − | |||
不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 | 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 | ||
| − | + | 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。 | |
| − | + | ||
| − | 猪肉的 | + | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与 | + | 少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 |
[[分類:減重塑身]] | [[分類:減重塑身]] | ||
[[分類:减肥]] | [[分類:减肥]] | ||
[[分類:飲食減重]] | [[分類:飲食減重]] | ||
於 2008年8月4日 (一) 13:42 的修訂
均衡營養飲食減肥方法簡介：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
不吃夜宵與西式快餐。
每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。
豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，儘量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。
少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
