安倩老師：女生練馬甲線5個瘦腹肌訓練法

夏天到了，女生秀身材的時機到了，每個女生都想有馬甲線，有了馬甲線就有女生夢寐以求的小蠻腰了。那馬甲線要怎麼練出來呢？下面小編就來教大家怎麼練出馬甲線的方法。

1、懸垂舉腿

從還多腹肌優秀的健美達人來看，他們好像都是採用某種懸垂舉腿的動作來健身。懸垂舉腿可以說是鍛鍊腹部訓練最好的方法，懸垂舉腿有著能刺激女性身體每個腹部肌肉群體。女生做這個動作時候，可以就是把雙腳抬的高，可以直接接觸單槓。

2、仰臥舉腿

女生做這個動作能還好的刺激腹部肌肉群體，還能刺激到身體的身體的上腹跟下腹部肌肉。做這個動作的要求要比較高的，也是需要女生要有一定基礎和身體的協調性。沒有的話是還容易會出錯訓練動作，也是會沒有達到瘦馬甲線的要求的。

3、控腿收腹

女生做這個動作要領就是仰躺，然後在雙腿併攏，雙腿慢慢抬高並與地面呈現45度，再雙手抱頸部，慢慢的把身體上部抬起來。這個主要就是刺激女生的上腹肌肉和腹直肌群。

4、仰臥兩頭起

做這個動作女生就是平躺在地板上，雙手放在兩側平衡身體，慢慢抬高膝部和身軀，讓你的身軀跟臉部保持在一個假想線上匯合。做這個動作要大幅度能讓嘴巴可以親吻到你的膝蓋。然後在輕輕把你手和腳放回地面，做的時候不要太猛了，小心把身體拉傷。

5、平板支撐

這個就是動作就是練女生身體核心力量，還同時鍛鍊女生的腹部，背部等部位。

以上就是女生鍛煉出的馬甲線的幾個動作，女生想要練出馬甲線就快去試試上面這幾個動作吧，輕鬆讓有小蠻腰。

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