日常養顏、抗皺、防衰老、只要4招就可以！

女人比男人容貌更易顯老，這種情況其實挺常見的，甚至還有科學依據支撐。

在種種“不公平”情況下，如何才能讓自己儘量保持青春？學會正確呵護自己，才能順利走上逆時光之旅。

1青春常駐第一招：營養均衡皺紋少

皮膚是營養的晴雨表，只有營養均衡，皮膚才容易保持青春狀態。

女性注意不要節食減肥。節食減肥很容易引起營養不均、皮下脂肪流失，從而造成皮膚鬆弛下垂。

辛辣、油炸食物會刺激皮膚。飲食清淡，肌膚保持內分泌平衡，能減少暗瘡和出油、延緩衰老。

經常補充優質蛋白。如果人體缺乏蛋白質，皮膚就容易鬆弛、缺乏彈性、生出皺紋。魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品是優質蛋白的主要來源。

多吃水果，補充維生素C。建議多吃櫻桃、橘子、獼猴桃、草莓等富含維生素C的水果。維生素C可以美白肌膚，淡化色斑；促進膠原蛋白形成，令肌膚光滑有彈性。

2青春常駐第二招：卵巢保養狀態好

一般女性30歲後，卵巢功能開始衰退，隨著雌激素分泌減少，皮膚走下坡路是難免的。

如果平時不注意生理期護理，生育、流產、婦科手術後不按醫囑注意修復，很容易造成雌激素分泌劇減、卵巢早衰，不但皮膚容易衰老，還可能導致更年期提前。

保護卵巢，不妨多吃豆類製品。豆製品含有大豆異黃酮，可以改善經期不適，減少面部痘瘡，延緩衰老。

此外，月經要額外損失18～21毫克的鐵，平時注意補鐵可以避免缺鐵性貧血。

3青春常駐第三招：愛上運動年輕態

30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，而女性比男性新陳代謝平均值低20%到40%，所以想要比老公年輕，加快新陳代謝是必行之路。

划船、臥推、推舉等重量訓練，可以幫助增加肌肉。不要害怕肌肉，一旦肌肉量增加，不但能加快新陳代謝，每天還可以增加消耗100到300卡洛里熱量。

多做慢跑、游泳等有氧運動，不但能提升心肺功能，還能使新陳代謝提高20%到30%，並且可持續至練習結束之後的12小時。

此外，平時注意補充維生素B族，有助於促進人體新陳代謝，促進頭髮、皮膚健康。

4青春常駐第四招：輕鬆減壓不易老

很多女性平時工作壓力大，回到家還要照顧老人、小孩，操持家務，無時無刻的忙碌很容易身心疲憊。學會讓自己的另一半分擔家務、照顧老小，女人獲得放鬆、身心愉悅，自然減緩衰老。

學會發掘生活樂趣。不管是讀書、旅行，還是運動、逛街，培養一種興趣愛好，可以使自己容光煥發。

多補充鈣和鎂。鈣鎂同補舒緩緊張情緒，減少焦慮和不安，改善睡眠。

注意保持充足睡眠。長期熬夜會刺激皮脂腺分泌，造成皮膚出油、毛孔粗大；還會影響皮膚新陳代謝，使皮膚容易衰老。

這樣吃抗衰老：

1洋蔥，抗衰老

洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，還含有硫基氨基酸等物質，有擴張血管、降血脂等作用。

洋蔥含有硫化物和微量元素硒，具有抗衰老的功效。

2豆腐，延緩衰老

豆腐是中國人在飲食上的偉大發明，這種看似平常的食物，有著很強大的功能，能延緩衰老。

3圓白菜，幫助排毒

圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富。

同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

4蘋果，抗氧化、保護細胞

蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“行動式零食”可滿足甜食之需。

美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。

5胡蘿蔔，減緩細胞老化

胡蘿蔔的β胡蘿蔔素能在機體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用，幫助細胞減緩老化的過程。

6魚肉，保護肌膚、緩解皺紋

魚肉能提供大量蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。

尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

7西蘭花，抗衰老

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老食物。

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