健身小白看過來，職場白領的營養減肥餐

對於我麼這種精神壓力大，體力活動少。一天到晚坐著看電腦的白領來說，亞健康問題已經非常嚴重了

不僅人沒有精神而且身材也越來越差，肚腩越來越厚，屁股越來越垮。健身卻沒有足夠的時間，天天吃著快餐外賣

然而點外賣也是件苦惱的事情，點少了人家不送，於是加點。加了之後又發現，再加點就可以優惠，相當於白送，於是為了節約，真的不是因為嘴饞

其實不用解釋的吃多少是自己的事。花自己的錢，長自己的肉。但是如果想要更健康，更美麗，那就勤快一點咯

三分練七分吃，吃好吃健康。也是減肥健身裡很重要的一步啦。這次的教程材料常見步驟簡單，新手也能做好，一週七天減脂午餐不重樣，一人份的量非常方便，比叫外賣和店裡吃低脂很。最重要的是能吃飽並且有肉，而且再也不用擔心在外面吃太多熱量啦~

最貼心的減肥午餐來啦！

Day 1：全麥麵包+煎香煎龍利魚：

（1）龍利魚解凍，加入鹽、黑胡椒、少許檸檬汁，按摩入味，醃製十分鐘。

（2）鍋中加入橄欖油（食用油），中小火煎至兩面金黃即可。

Day 2：煮玉米粒+清炒西藍花+牛排+小番茄

煎牛排：

（1）牛排用刀背輕拍，加入黑胡椒充分按摩後靜置十分鐘

（2）平底鍋加橄欖油（黃油比較香，但是熱量相對高），加入牛排和少許鹽，中小火煎至一面滋滋冒血後翻面，再煎一分鐘即可澆上黑胡椒汁食用。

（ps：大家對牛排熟度的喜好不同，所以煎的時候可以自己把握時間）

Day 3：雜糧饅頭+雜蔬炒雞胸+糖醋藕片+獼猴桃

雜蔬炒雞胸：

（1）雜蔬切丁焯水，雞胸肉切丁，加1勺澱粉，半勺料酒、半勺黑胡椒抓勻。

（2）鍋中燒油，將雞胸肉炒至變色。

（3）加入焯過水的雜蔬丁，少許鹽，翻炒兩分鐘即可。

糖醋藕片：

（1）藕片切薄片

（2）鍋中燒油，爆香蒜瓣後加入藕片翻炒2分鐘。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少許鹽，翻炒均勻即可。

Day 4：紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮雞蛋+小番茄

白灼秋葵：

（1）秋葵洗淨去蒂，放入鍋中煮熟

（2）煮好的秋葵從中一分為二

（2）鍋中加入蒜末、1勺蠔油、1勺生抽、少許糖、雞精，2勺水，煮至湯汁較為粘稠後倒在煮好的秋葵上即可。

Day 5：蠔油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香雞胸+蘋果

蜜汁蒜香雞胸：

（1）雞胸用刀背拍散，加入算你、黑胡椒、少許鹽，2大少蜂蜜，1勺料酒，充分按摩後靜置10分鐘

（2）鍋中燒油，小火煎至一面金黃後翻面，保持小火煎至兩面金黃焦黃，雞胸肉熟透即可，淋上少許檸檬汁食用味道更好！

Day 6：藜麥飯+白灼蝦+胡蘿蔔炒荷蘭豆+蜜桔

胡蘿蔔炒荷蘭豆：

（1）荷蘭豆去蒂洗淨，胡蘿蔔切片

（2）鍋中燒油，爆香蒜瓣，加入胡蘿蔔翻炒兩分鐘

（2）加入荷蘭豆，小半勺鹽，少許雞精和蠔油，翻炒2分鐘即可出鍋

Ps：荷蘭豆比較嫩，不需要像豆角樣炒的時間太長，過火的話就不脆了~

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