安倩老師：教你如何用一面牆來減掉大象腿

雙腿粗壯是很多人的困擾。影響美觀、影響代謝。可能很多人覺得瘦腿困難，但其實一面牆就可以幫助你告別大象腿，擁有苗條修長的雙腿。

瘦腿方法一：

上半身躺在床面上，臀部抵住牆壁，雙腿伸直放在牆面上。

後背保持平直，收緊腹部和臀部，雙腿自然伸直。雙臂放在身體兩側。

調整呼吸，伸直雙腿然後慢慢的將腳尖向身體方向伸展，直到感覺腿部肌肉被拉伸和出現痠痛感。保持兩個深呼吸後返回。再將腳尖向天花板方向伸展，同樣要感覺腿部肌肉被拉伸和出現痠痛感。保持兩個深呼吸後返回。每次迴圈伸展二十次左右。

這個伸展可以拉伸雙腿的大部分肌肉群，有促進血液迴圈和提高代謝的效果，從而達到消除臃腫和毒素排出的作用。既能消除腿部浮腫還能加速雙腿部位的脂肪燃燒。

瘦腿方法二：

上半身躺在床面上，臀部抵住牆壁，雙腿伸直放在牆面上。

後背保持平直，收緊腹部和臀部，雙腿自然伸直。雙臂放在身體兩側。

調整呼吸，慢慢的將伸直的雙腿沿著牆壁左右分開，直到肌肉的伸展極限並且伸展的時大腿內側肌肉會有痠痛感，保持兩個深呼吸後返回。每天迴圈伸展二十次左右。

這個伸展運動可以拉伸大腿內側的大部分肌肉群，尤其有助於瘦大腿。另外這個伸展運動還能改善雙腿以及臀腹部的血液迴圈，既能瘦腿還能瘦臀和瘦腹。

瘦腿方法三：

上半身躺在床面上，臀部抵住牆壁，雙腿伸直放在牆面上。

後背保持平直，收緊腹部和臀部，雙腿自然伸直。雙臂放在身體兩側。

調整呼吸，將右腿向身體方向伸展，同時左腿要抵住牆壁不得離開。直到肌肉伸展的極限。保持兩個深呼吸後返回，換左腿進行伸展。每天重複伸展二十次左右。

這個伸展運動可以拉伸腿部的四周的大部分肌肉群，可以在瘦腿的同時保證雙腿擁有優美的形態。

堅持以上三種伸展，一個月後不僅能瘦腿，還能改善身體的代謝情況，有助於易瘦體質的形成。

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