夏季健身首選美腿, 最簡單4招, 減肥更高效瘦腿!

夏季健身首選美腿。夏日炎炎，沒有什麼比一對修長、苗條的美腿更能讓女士們吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易積累脂肪的部位，雙腿也不例外。不過，美國紐約H健身俱樂部個人教練馬塞拉·塞斯爾卡發明了一套簡單的四動作美腿方案，能夠鍛鍊下半身的每一塊肌肉，包括臀大肌、四頭肌、大腿、大腿內側、髖部和小腿，能夠塑造下半身的肌肉，達到苗條雙腿的效果。

同時，這套健身動作還能加速你的新陳代謝，連上半身核心肌肉力量和身體平衡能力也會得到改善。每週只需在不連續的3天進行鍛鍊，每次做兩到三組，每組之間休息60秒鐘。如果要增加挑戰性，可以縮減休息時間，效果更佳。

一、抬腿上臺階

右腳放在一格臺階、或者一張穩固的板凳上，雙手叉腰。右腳用力蹬，使身體上升，直至右腳伸直，整個人都站到臺階或者板凳上。臀部肌肉用力，將左腳向後伸展，儘可能抬到最高，注意不要讓背部出現疼痛感。然後緩慢地恢復到起始狀態，完成一個動作。換左腳蹬上臺階或者板凳，重複上述美腿健身動作。左右腳共做12到15次。

二、單腿蹲連帶前踢腿

保持腰腹緊張狀態，右腳向後退一步，並且屈膝做弓步狀。臀部肌肉發力，左腳腳踝用力，右腳向上踢，同時左腳伸直，完成一個動作。做12到15次，然後換左腳向前踢，再做12到15次。

三、腿側舉

雙手叉腰，雙腳分開與髖部同寬，雙膝彎曲，做深蹲動作。稍作停頓，然後站直，向右側抬起右腳，儘可能達到極限高度。恢復起始姿勢，完成一個動作。換左腿，重複上述美腿健身動作，左右腳交替，各做12到15次。

四、蹲跳

雙腿分開大約1米距離直立，腳趾朝外，雙手放在腰部。踮起腳跟，用腳尖站立，屈膝做深蹲，直至大腿與地面平行。用力跳起，雙腿伸直，並且收縮到與髖部同寬，落地時以腳尖輕輕著地，完成這個健身動作。不斷張開、收縮雙腿跳起，做15到20次。