安倩老師：消除浮腫4訣竅 跟大臉妹說再見

同樣的身高體重的人，有的看上去就覺得胖，有的人卻看起來很瘦長，那就是不管是誰都很在意的所謂的“浮腫”了。減肥成功達到了目標體重，但外表卻看起來沒什麼變化!有這種煩惱的女性朋友們就要馬上試著檢查下導致你身體“浮腫”的原因了，消除浮腫就能讓臉部和身體都馬上看起來清爽舒暢很多。

1.不要過於避免食用“糖類”

現在都很流行“零糖分”減肥，不過就算非常努力糖分就不會攝取過量嗎？大米對於日本女性的體質來說最容易產生糖分，所以吃飯時的順序就需要注意下，不要食用過多“糖類”，但也不能一點“糖分”也不攝入。

人們都說大米中含量最高的就是“糖分”，但其實大米中的“抵抗性澱粉”成分還能夠幫助通便有效消除浮腫，限制糖分的攝入!而這種成分往往在米飯涼了的時候才會產生，所以米飯蒸好後稍微冷卻之後再吃會比較好喔。

所以想要好好努力的話，就絕對不要食用糖和小麥等“高糖分”的食物，吃米飯的時候，只需要注意不要食用過量就好啦!

2. 有關“定量飲食減肥法”和“規定飲食減肥法”

今年也有各種各樣流行的減肥法，不過，每天都要吃同樣東西的“定量飲食減肥法”，和只吃一切高卡路里食物之外的東西的所謂“規定飲食減肥法”，這兩種在正式實施前還是好好查查資料先了解了解吧。

在碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，5大營養素的平衡，還有日本料理的基本“三菜一湯”的營養素的基礎上，還需要考慮下西餐和便利店快餐。如果一頓飯感覺沒吃飽的情況下，又總顧慮著要限制1天攝入的卡路里量，就算再怎麼限制卡路里，營養不均衡的話多餘的水分就會積存在身體裡，所以往往就會出現體重減少但外表看起來沒變這樣的情況。當然大多數女性都不希望這種情況發生。

3.不能不吃早餐

早上，是最適合身體消化、排洩的黃金時間，所以也有說法說“不吃早飯也很好”。雖然說沒有食慾就沒有必要勉強吃，但為了腸胃的正行工作，也可以稍微吃些水果類攝取能量。

“越吃越漂亮的早餐”：

(1)水果全部

(2)生蔬菜全部

(3)格蘭諾拉燕麥片

(4)酸奶

(5)雞蛋

(6)大麥飯

以上每一種食物都能夠促進腸胃運動，也能有效控制睡眠時大腦的血糖值等令人期待的神奇效果，會讓一天都感覺身體非常舒適!和體重不成正比，只有面部浮腫的親們，還在不吃早飯嗎，該調整一下啦。

4.必須每天都要攝入動物性蛋白質

為了健康或者減肥，“素食主義者”們要特別注意!只攝入植物性蛋白質的話，不要指望能夠製造出緊繃的皮膚細胞，經常還是會導致面部浮腫的。而如果要打造彈性皮膚細胞、有著彈性蛋白的彈力的瓜子小臉的話，那麼肉、魚、雞蛋等動物類蛋白質就是非常必要的了!

比起強忍食慾的“禁食減肥法”以上幾點應該更簡單更容易做到吧？所以朋友們不要再做無用的努力了，好好檢查下自己的飲食是否正確吧。

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