安倩老師：睡前這樣做瘦腹又瘦臀，趕緊練起來吧

春天馬上就來了。您是否還是臃腫的身材呢？有沒有做好脫掉大衣，展示好身材的準備呢？介紹一套睡前伸展操，不僅可以瘦腹還能給臀部塑形。簡單不費力，趕緊練起來吧。

1.俯臥，額頭貼在地板上。雙腿伸直放鬆，上半身挺直，雙臂放在身體兩側。

2.調整呼吸，將右腿伸向後上方，腿部不能彎曲。注意骨盆不要離開地面，保持3個呼吸。感覺腿部在慢慢的伸長。腰部不要過度的緊張。

3.調整呼吸放下右腿。然後再慢慢的抬起左腿。一樣保持身體的姿勢不變。三個呼吸後放下左腿。

4.雙腿同時抬起，腿部不要彎曲，儘量的向遠處伸展。調整呼吸，抬起頭部和上半身。盆骨不能上移。雙臂向身體上方伸展。保持三次呼吸，放回。

每天練習5次，瘦腹和提臀的效果極好。

注意事項

腿部不要向兩側伸展，要向後上方伸展。

上半身不要過力向後伸展，防止腰部受傷。

雖然動作簡單，但是隻要能堅持練習下去，一定會有很好的效果。

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