安倩老師：坐著也能瘦腿！明星美腿、完美腿型輕鬆搞定！

很多朋友都有和我抱怨說明明就不胖，但腿型就是不夠好看，一些好看的衣服總是因為腿型而不好看，顯得又胖又矮，在嘗試過很多瘦腿方法之後也沒有讓腿型改善寫。但其實瘦腿很簡單，甚至坐著就能有好看的腿型！

做的也能瘦腿，估計很多人都不敢想，但其實輕鬆的瘦腿運動真的能夠讓腿型得到修飾，只要我們平常注意些，就能練出完美腿型。

第一種：日式坐姿

日式坐姿應該大家都知道，和跪姿有點相近，但還是有些區別的。日式坐姿是完全靠腿部肌肉來維持整個坐姿，所以可以鍛鍊腿部的韌性，拉伸腿部的肌肉，能夠消耗大腿脂肪。

坐姿要求：先跪在沙發或者墊子上，腰背挺直，然後臀部坐下放在腿上，不要把全部重量坐落在兩腳上，而是用兩腿的肌肉微微用力撐起，臀部與腿部之間是有一張紙左右的間隔的。每天堅持這個坐姿15-20分鐘，除了能減去腿部脂肪，還能修身養心。

第二種：盤腿坐姿

盤腿坐姿在學生軍訓期間比較常見，不少人不太喜歡這個坐姿，因為坐久了腿會麻，這就說明你的筋骨比較硬。常做盤腿坐姿能夠改變X腿型，還能減去大腿外側的脂肪，增強腿部肌肉韌性。

坐姿要求：盤腿坐的時候腰背要打直，呼吸要均勻。每次堅持20分鐘之後換別的只是休息10分鐘，然後再盤腿坐，反覆迴圈幾次。

第三種：英雄坐姿

如果覺得盤腿坐比較辛苦，可以嘗試一下英雄坐姿，它不僅能夠減少腿部脂肪，而且還能緩解西部通風、風溼等引起的疼痛，在飯後聯絡，可以加強消化系統的功能。

坐姿要求：在日式坐姿的基礎上，將兩角分開與肩同寬。然後臀部放在兩腳間的地面上；腳後跟要夾緊臀部，腰背挺直，雙手放在大腿上。

第四種：直角坐姿

直角的坐姿對於腿部脂肪作用會比較小，但是對於長期坐著的辦公族或者是學生來說，卻能收縮腿部肌肉，防止腿部變粗以及腿型變難看。

坐姿要求：在自然的坐姿下，要求自己做到雙腿平放成90°直角，提起腳跟保持十幾秒放下休息一下又抬起，重複到小腿感受到疲倦為止。

雖說正確的坐姿的確會給我們的腿部消耗脂肪，但是減肥還是要動起來，想要瘦腿型，平常坐久了要站起來走走，大概坐一個小時要起來站或者走10分鐘左右；或者睡覺前或者清早做一下空中踩腳踏車、側臥抬腿、高抬腿等簡易的瘦腿動作，這樣完美腿型才會來的更快點！

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