安倩老師:別讓夜宵毀了你的身材

夜宵是減肥人士的“公敵”，但資料顯示，四成白領或多或少有吃夜宵的習慣。專家建議，夜宵危害大，不僅易致胖，還會影響身體健康。放棄夜宵吧，別等夜宵毀了你的身材才停止。

據《中國白領膳食健康白皮書》調查及統計研究，得出資料：有將近四成的白領擁有三種或以上的不良飲食習慣：“喝水沒規律”“晚睡”“經常吃夜宵”“經常吃紅肉”“隨便應付早餐”。這些不良習慣已成為現代人肥胖的主要原因之一。

現代人生活節奏越來越快，生活壓力也越來越大，在各種現實形式的逼迫下，生活作息也越來越不健康，伴隨而來的是飲食不規律、應酬、外餐、晚睡，特別是年輕人基本上是零點以後才睡覺，六七點吃完晚餐到零點，中間“開小灶”——吃夜宵又是必不可少的，殊不知，吃夜宵對身體有極大的危害，容易引起各種疾病。

那麼如何合理搭配膳食？深夜太餓可以適當吃些食物，如：蘋果、香蕉。這幾種水果比較有營養，很容易滿足瞬間的飢餓，飽足感足。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

此外，全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。還有牛奶、核桃、小米粥等。

想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信：10829128