安倩老師：吃貨減肥該怎麼辦 五種食物幫你鎖住食慾

1、魔芋。
魔芋是膳食纖維含量非常高的食材，吃了後可以大大縮短食物在胃中的停留時間，一般來說，普通食物需要28小時才能從腸道中排空，而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時，這樣大大減少了對油脂的吸收。

2、蘋果。
蘋果脆甜可口，果香四溢，還具有很強的飽腹感，外出逛街時帶一隻大蘋果，邊走邊吃，在遇到美食誘惑時，你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。

3、牛奶或酸奶。
酸奶作為健康零食的一種，倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養顏，還可以有益腸道菌群平衡。奶製品攝入後，會在胃酸的作用下在胃部凝固結塊，然後逐漸進入腸道開始消化，所以它在胃部有一定的緩衝時間。

4、牛肉等瘦肉。
這裡可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃，而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽，不僅不會讓你長胖，而且還會讓你延長上午飢餓的時間，當你感到有飢餓感時，已經到了該吃午飯的時間，所以就可以避免零食的誘惑嘍。

5、喝湯。
都說飯前喝湯營養健康，其實不僅湯本身營養豐富，而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎嚥”，因為湯喝下肚後，人吃飯的速度就會本能的減緩，因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。

以上5條就是填滿你胃的小方法，營養的生活方式需要自己去實踐，可能你會覺得有點難，但是當你習慣以後你會很享受這個過程。小夥伴們，加油吧!

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