楊紫、唐嫣紛紛換了新發型，如何擁有同款茂密的髮量？

近日，楊紫 曬出了她剛剛剪短頭髮的照片， 據悉，這是楊紫為了新劇《女心理師》入組做準備。蓬鬆的劉海搭配齊肩短髮，給人一種不一樣的美感，特別顯氣質。

看著楊紫剪了一地的碎髮，這髮量羨慕了。

唐嫣最近也換了新發型，曬出雙馬尾照片，元氣可愛。

不過唐嫣私下裡最愛的還是波浪卷，非常有少女感。

蓬鬆的波浪卷特別顯髮量，每個人的頭皮狀態，以及髮量分佈都有一定差異，如何能擁有楊紫、唐嫣同款茂密的髮量？本期《健康與美容》雜誌教大家 復活年輕秀髮，從飲食和護理上做起！

不管是對頭皮還是頭髮，從身體中補充的營養都是非常重要的。有效預防髮質受損的飲食法，由皮膚科醫生山崎院長向大家傳授。

蛋白質分為肉、魚等富含的動物性，以及大豆等富含的植物性兩種。

哪種都很重要，但對於形成頭髮主要成分角蛋白更有效果的是動物性蛋白質。節食中減少肉類攝入的人群可能會缺乏，要注意。

蛋白質佔了毛髮全體的 80%~85% 。其中有 80%~90% 是角蛋白。如果蛋白質缺乏，頭髮就容易失去彈性和光澤。

山崎院長認為：“平常的飲食以蔬菜為主，肉和魚基本不吃。這樣飲食的人，頭髮看起來乾枯沒有彈性。蛋白質不足應該是一大原因。”

頭髮的主要成分是含有硫磺的角蛋白。

“ 硫磺多富含在動物性蛋白質中，因此多吃肉、魚、蛋、乳製品等對頭髮很好。持續缺乏的話，頭髮會迅速老化”（山崎院長）。

厚生勞動省認為， 30~49 歲的女性適合的蛋白質攝入量是每人每天 50g 。

“很在意髮質受損的人，以每 kg 體重攝入 1.2~1.5g 蛋白質為目標，要有意識地多攝入一些”（山崎院長）。以每天 50~60g 為標準攝入吧。

另外，“從飲食中攝入的蛋白質在體內會先分解成氨基酸，然後再合成角蛋白。這個過程不可或缺的是鐵、鋅等礦物質。紅肉、肝富含容易吸收的血紅素鐵，牡蠣、扇貝等貝類富含鋅，要積極攝入”（山崎院長）。

此外，維生素 B 族也能調整頭皮環境，有利於保持美麗頭髮。“維生素 B 族可以和硫磺結合形成角蛋白，有增強毛母細胞活性的作用。肉和肝等富含蛋白質、礦物質、維生素 B族。但腸胃不好的人注意不要吃太多”。