安倩老師：睡覺前肚子餓怎麼辦？吃還是不吃

早不餓，晚不餓，偏偏在睡前肚子餓的睡不著，這可怎麼辦？不吃睡不著，吃了就會胖。有沒有什麼辦法能解決睡前肚子餓的情況呢？

1.緩解食慾

食慾的持續時間大概是15分鐘左右，如果能夠平穩的度過這漫長的十幾分鍾，空腹感就會消失，避免了脂肪的堆積和變胖的可能。

找一件自己感興趣的事情，例如聽音樂，練習瑜伽，看書等。專注力不放在飢餓上，沒一會食慾就會消失。

按摩身體也有緩解食慾的效果，如果適量的加上精油，效果更佳。

用薄荷味的牙膏刷牙也可以有效的緩解食慾。

2.吃些熱量低的食物

如果睡前的食慾實在不能控制，那就適量的補充一些熱量低的食物。

例如溫熱的果茶、含糖量低的水果、低脂無糖的酸奶、蔬菜湯等。

3.白天的飲食調整

如果長期存在睡前飢餓的情況，首先想到的就是白天的飲食規律是不是有錯誤。

要保證三餐飲食，營養均衡。不要存在太長時間的飲食間隔。

睡前三小時可以吃些水果幫助增強飽腹感，避免睡前飢餓。

晚上身體代謝緩慢，吃了食物之後消化困難，容易將堆積的食物轉化成脂肪。所以要儘量的控制睡前飲食。

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