安倩老師：學會這十件事，就沒有減不下去的贅肉

減肥方法千千萬，選擇的時候總是很迷茫。為了方便大家少走減肥的彎路，介紹十個實踐後瘦身效果最好的減肥方法。希望可以幫助想減肥的你。

1.多吃粗糧，少吃精製的細糧。推薦的粗糧有燕麥、藜麥、糙米、玉米、小米、藜麥，儘量減少白米、白麵的食用量。

2.吃蒸煮類烹飪方法制成的食物。蒸煮類食物可以降低菜品的熱量和保留食物的大部分營養素。經常吃這樣的食物就可以減少熱量的攝入抑制肥胖的發生。

3.按時吃三餐。三餐飲食可以讓身體的營養更均衡，達到血液迴圈平衡和快速代謝的效果。另外按時吃飯還能緩解食慾，防止暴食的發生。對減肥和保持身材都有很大的幫助。

4.多喝溫水。水是生命之源，只要水分喝的充足就能加速身體的血液迴圈和新陳代謝。既能加速脂肪的消耗，還能減少毒素的堆積。不僅能減肥瘦身還能美肌。

5.少吃鹽。鹽分高的食物會阻礙身體的血液迴圈，導致毒素的堆積和代謝減緩。持續吃鹽分高的食物就會讓身體的代謝越來越慢，最終導致肥胖的發生。所以日常飲食一定要少吃鹽。

6.多吃含有可溶性食物纖維的食物。可溶性食物纖維可以加速腸胃活動和食物排洩，還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果顯著。所以想要變瘦就要多吃富含可溶性食物纖維的食物。推薦的食物有，海藻類、蘑菇類、秋葵，瓊脂、魔芋、燕麥等。

7.晚餐吃的早，吃的少。晚上代謝緩慢，很容易堆積脂肪。所以晚餐要儘量少吃、早吃。晚餐的食用量是平時的一半，並且在晚上十九點前結束。

8.保證身體溫暖。體溫升高1度，基礎代謝就會提升12%。所以想要快速的燃燒脂肪，就要時刻保證身體溫暖。既要吃溫熱的食物，也要讓身體處於溫暖的環境中。

9.多運動。減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量。所以在減少日常熱量攝入的同時還應該增加熱量的消耗，這樣才能快速的變瘦。想要減肥就要利用一切空閒的時間讓自己動起來。

10.早睡覺。充足的睡眠可以讓身體分泌更多的生長激素，有提高新陳代謝和抑制食慾的效果。保證充足的睡眠時最便捷有效的減肥方法。

變瘦很容易，只要將以上十個方法融入到生活中，消脂就是分分鐘的事。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128