安倩老師：不想變胖，上班族該如何減肥？

一天的時間裡，除去睡眠，在辦公室的時間是最長的。所以想要變瘦，想要擁有苗條身材就要好好利用待在辦公室裡的八到十個小時。

介紹一些辦公室減肥方法，既不影響工作還能收穫更好的瘦身效果。

1.坐半小時就要起身活動五分鐘

久坐會淤堵下半身的血液迴圈，導致下半身浮腫，甚至會影響身體的新陳代謝和脂肪燃燒，不利於身材的保持和脂肪的燃燒。

每坐半小時就起身散步五分鐘，不僅可以改善腿部血流，還能增加一整天的活動量，有助於提高代謝和消耗更多的熱量，對減肥瘦身很有幫助。

2.飯後站立或者散步

午飯後不要馬上回到座位上休息，應該適量的散步或者靠牆站立。

這樣做有減緩血糖升高速度的效果，對抑制脂肪的堆積和抑制血糖值快速升高有著很大的作用。

除此以外，飯後適當的簡單的運動還有助於腸胃消化，可以達到快速排洩和健康身體的效果。

3.多喝溫水

溫水可以提高內臟溫度，有提高基礎代謝和加速脂肪消耗的作用。

另外水分還能促進身體的迴圈和代謝，對排毒和提高脂肪燃燒率有著非常大的幫助。

水分同時也有著很好的抑制飢餓感的作用。每天喝足量的溫水就能降低食慾和防止暴食。

每天要保證喝8杯水（每杯水200毫升左右）。

4.不翹腿、不駝背

翹腿會讓盆骨變形，影響下半身的迴圈和代謝，導致浮腫和下半身肥胖的情況出現。

所以日常工作中一定要避免翹腿。

駝背會影響上半身的肌肉力量，不僅容易讓更多的脂肪凸顯出來，還會讓內臟下垂。所以工作時要保證抬頭挺胸的姿勢，提高上半身肌肉的力量，保證身體快速的代謝和優美的形態。

5.不囤積零食

囤積零食很容易增強想吃的慾望，對減肥和保持身材不利。如果辦公室裡沒有零食，那麼就不會經常性的想吃，對減少飲食量和控制飲食慾望有著非常大的幫助。

減肥並不是三餐不吃，更不是家中的瘋狂運動，而是要找對時間多養成一些不發胖和有助於瘦身的好習慣。

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