安倩老師：週一節食減肥法，兩個週期至少瘦十斤

近年來，週一節食減肥已經成了一種熱潮。每週的週一節食一天，半個月就能輕鬆減重十斤左右。

什麼是週一減肥法？

首先每週的週一要斷食一整天，基本的攝入物質只有水。

然後從週二到週五的四天,早上吃全穀物類雜糧+應季的水果+脫脂無糖的酸奶。午餐正常飲食，但是隻能吃八分飽。晚餐吃四分之一碗米飯+一盤蔬菜+一塊雞胸肉或者五隻大蝦或者一個水煮蛋。

另外週六和周天，三餐正常飲食，但是主食只能吃拳頭大小，並且每一餐只能吃八分飽。

以上就是週一節食減肥的全部內容，這個減肥方法效果顯著，並且有益於身體的健康和毒素的排出。

週一節食減肥法的好處：

1.每週一天的輕斷食有清腸和讓內臟休息的作用。對排毒、促進血液迴圈和提高基礎代謝有著非常大幫助。

2.除了節食的一天，其他時間的飲食也都是營養均衡和適量的。這樣的做法也可以保證身體更好的迴圈，提高基礎代謝並且形成易瘦的體質。

3.週末的飲食相對更放鬆一些，有緩解減肥壓力和消退飲食慾望的效果。

除了以上的減肥細則，週一節食也有一些減肥要求，只有按照要求去做才能更好、更快的變瘦。

補充的減肥要求：

1.保證每天三餐飲食，並且三餐的飲食時間在十小時內結束。例如早上七點吃早餐，那麼晚餐最晚的時間應該是十七點。

2.飲食間隔出現的空腹感不要過分忍耐，可以喝溫水或者吃水果來緩解。

3.晚餐的時間不能太晚，最晚的晚餐時間是晚上十九點。

4.戒掉零食、飲料和酒水，平時要多飲用溫水。尤其是節食的週一更要多喝一些溫水，達到增強飽腹感和促進迴圈代謝的效果。

5.多吃一些蔬菜，既能飽腹、促消化，還能加速脂肪的燃燒和新陳代謝。

6.保證充足的睡眠，做到不熬夜、不貪睡。

7.拒絕慵懶，增大日常活動量。

週一節食減肥的效果很好，但是完全不吃東西的週一也很難熬。如果身體實在不能適應可以稍微的補充些水果或者蔬菜。等幾個週期身體可以適應以後在進行完全的斷食。

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