辣媽產後這樣做, 一個月瘦了12斤, 下奶瘦身兩不誤!

母乳餵養本身對產後瘦身是有幫助的。但是瘦身還是離不開那幾句話：管住嘴，邁開腿，結構合理，多吃粗糧，細嚼慢嚥等等。

一般來說，減重都是全身減的，中國人大部分都是中心型肥胖，有些人有胰島素抵抗，脂肪更傾向於聚集在腰臀部。所以你不用擔心，好好減肥，腿和腰會一起瘦下來的。然後，有些人腿粗可能是水腫，或者脾腎不足，可以適當用中藥輔助一下。

1、只要你的飲食結構合理，蛋白質充足，減肥不影響乳汁的。

2、要想減重，晚餐並不是完全不吃，不過少吃是必須的。

通常我們都會建議管住嘴，邁開腿。透過適當的運動如每天慢跑30-60分鐘，來達到消耗熱量的目的；最關鍵是管住嘴，三餐規律很重要，很多寶媽都因為各種原因，飲食不規律，或者吃得過快，這樣不好的。在飲食總量上，我建議你先從三餐七分飽開始，但是注意營養一定要均衡。然後根據體重變動的情況，再具體調整進一步的飲食。

飲食方面最緊要是三大營養素要合理。碳水化合物要佔50-60%，蛋白質很重要，每天都要有充足的蛋白質，1公斤體重要攝入1克蛋白質，該有的脂肪也要有，因為亞油酸和α亞麻酸對人體也很重要。

至於乳汁方面，有些寶媽，本身體質有問題，例如產後氣血不足，脾虛溼重等，都會影響乳汁的分泌

只要你的飲食結構合理，蛋白質充足，減肥不影響乳汁的。

附贈減重六大秘訣

1、食品要儘量自然和原生態；

2、吃的慢點，身體才會及時有飽腹感；

3、好好睡覺，睡眠會影響人體代謝；

4、少吃點流質的食物，像奶茶啊這些飲料，熱量高，但是沒什麼飽腹感；

5、約上幾個志同道合的寶媽一起，組團減肥，互相監督；

6、適當運動即可，同時要保持心態積極向上。

杜絕四個字——湯糖躺燙歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，讓你輕鬆享瘦

1、湯：有肉的湯，少喝，都是脂肪；

2、糖：甜品少吃；

3、躺：不要總是躺著，減肥十二字真言“能坐不躺，能站不坐，能走不站”；

4、燙：食物不要太燙，容易增加胃口，麻辣燙也要少吃。

從今晚開始，吃慢點，飯前一碗蔬菜湯，然後開始吃青菜，然後吃肉，然後吃主食。主食建議以下：山藥、玉米、紫薯、芋頭、蓮藕、燕麥、豌豆等。

產後秒瘦的要點你get到了嗎？

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