安倩老師：想吃時先忍5分鐘 防止過食肥胖的3訣竅

導讀：夏天即將到來，衣櫃裡也換上短袖短褲，可是站在鏡前，肥胖的肉手臂和大腿線條總是讓人洩氣!每年都宣言夏天前一定要瘦下來，卻還是抵擋不住美食的誘惑，最終陷入自我厭惡的迴圈中。以下針對招致減肥失敗的3種飲食模式，以心理學的角度提出有效的解決對策。今年夏天，一起和胖胖腿、肉肉手臂說再見吧!

想吃時先忍5分鐘 防止過食肥胖的3訣竅

明明不餓嘴巴卻動不停

三餐正常吃，也沒有暴飲暴食，為什麼體重總是隻升不降?不少人都有這樣的經驗吧!但是，岡嵜順子指出，若一一仔細計算放入口中食物的熱量，發現在工作或做家事的時候，無意間吃進肚裡的小點心及飲料，正是引起肥胖的最大凶手。

什麼都想放進嘴裡的這種衝動，其實只要過了5分鐘就會消失。由於人一感到壓力就想靠飲食來發洩，因此藉由做伸展操或散步，讓心情保持愉快，5分鐘過後衝動飲食的慾望自然消失不見。另外，看電視時也常被面包或快餐的廣告誘惑，若能忍耐5分鐘，想吃的慾望就會平復下來。

1天只吃1餐

現在常有早、中餐不吃，到了晚上才狠狠吃一頓的1天1食族，但這種的飲食模式卻也讓身體變成易胖體質。她指出，根據白老鼠實驗也發現，即便總卡路里相同，1天1次吃完比起1天分3次吃，脂肪較容易囤積。

即便早上忙碌，至少也應喝一碗味噌湯再出門。中午沒時間吃飯時，下午也應吃一些輕食墊胃，避免晚上大吃大喝。簡單來說，分散飲食是減重的不二法則!

有煩惱就大吃一頓

感到煩躁鬱悶時，盡情的大吃一頓似乎能讓人忘卻煩惱。心情疲憊時吃點甜食，的確能快速補充葡萄糖至腦部，撫平躁動不安的心，卻也不自覺中吃進許多熱量，且只能暫時性的消除壓力。她表示，不如將煩惱寫出來以整理情緒，並向他人傾訴，或者是散散步、看看電影，都比靠吃喝抒壓來的有效。

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