梁洛施居家瘦腰法打造小蠻腰

近日，梁洛施發福的照片在網上瘋傳。只見曾經身形纖瘦的梁洛施，身材發福得嚴重走樣，簡直慘不忍睹。除此之外，梁洛施的待遇也大不如前。雖然梁洛施身為名人不能經常外出，但是隻要用對方法，在家也一樣可以減肥，根本不至於毀掉身材。

日前，秘密返港的梁洛施發福的照片被曝光，其身材嚴重走樣，簡直慘不忍睹。除了曼妙的身材不復存在以外，梁洛施所受到的待遇也大不如前。梁洛施和李澤楷相戀的時候，保鏢、豪車一應俱全，生活十分光鮮。而此次秘密返港，不僅沒有了保鏢，連專車也降級為友人駕駛的七人車。也難怪被媒體偷拍到的梁洛施，深情較為落寞。

雖然梁洛施如今已經和李澤楷分手，豪門夢碎，但是身為明星還是應該注意身材的。其實只要掌握方法，在家也能減肥，輕鬆就能keep住好身材。

居家減肥方法：瘦腰操

1、兩腿分開站立，雙手叉腰，先向左側扭轉腰部至最大限度，然後再向中側扭轉，連續進行10-20次。

2、兩腿分開站立，雙手叉腰，先向前、再向左右兩側彎腰，然後直立，重複動作10次。

3、身體自然站立，背靠牆壁，兩手向上伸直，腰部向後彎；兩手扶牆，由上向下移動，知道不能再彎曲為止，然後直立，連續重複動作5-10次。

4、躺在床上或者墊子上，鼻炎，雙腿交替伸直屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻，注意身體適當放鬆。

5、仰臥於床上，右側膝蓋關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，保持姿勢1-2秒後伸直，然後換左腿進行。可以交替進行數次。

6、先取左側臥位，左臂枕在頭部下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直，雙腿交替進行10次後，換另一側重複動作。

7、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈V字形，弓背時吸氣，腰部塌下時長長呼氣，重複動作數次。

8、仰臥於床上，以頭和腳作為支撐點，臀部儘量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部和腰部放下來，休息2分鐘後再重複動作。起床前和睡覺前做3次最好。

9、坐在凳子上，雙手摩擦腰部肌肉，每次5-10分鐘；也可以用兩拳在腰部脊樑骨的兩側輕輕拍打，每次30-50下。

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