讓力量訓練有趣起來

上期魚美人小魚更新的"瘦身運動怎麼做"，不知道大家有沒有印象呢？ 相信你如果堅持在做的話，也一定收到意想不到的瘦身效果了吧！今天魚美人小魚就把剩下的一招分享給大家教大家在訓練過程中越來越有趣！

不管有氧運動對瘦身有多大幫助，基礎代謝量提高還是會產生疲勞，降低皮膚的彈力。

為了改變這一現狀，最好的方式就是力量訓練了。許多女孩子現在還認為力量訓練很沒有意思。但是力量訓練如果學會了的話就可以鍛鍊到老。

為了進行力量訓練。我們可以先使用可以固定身體的鍵身器械。一開始可以利用器械糾正自己的訓練動作。

如果有條件的話，可以買啞鈴在家或者辦公室鍛鍊也不錯。

力量訓練是負重運動。所以學習呼吸方式十分重要。

如果還沒有學會的話，我們可以參照第一章裡介紹的內容。
用力時吸氣，松力時呼氣。力量訓練中如果血壓升高或者眩暈，必須立刻停止鍛鍊。

那麼您最適合重量是多少呢？有一個詞叫做RM（Repetition Maximum）。RM指的是肌肉疲勞前浮腫的重量例如佛朗斯用30kg可以舉很多遍，用40kg就只可以舉一遍的話，那麼這個40就是自己的lRM。一般鍛鍊需要在最大負重值的70%左右，這是最健康的運動方式。普通一個動作做10-1l次，如果不太費力的話，這就是自己的正確重量。

力量訓練的運動目的，次數和休息時間都是不一樣的。

男性是為了增肌而練習。需要使用85%的重量來訓練.最好做6次。一般做3組，中間需要休息2分鐘-5分鐘。

女性為了獲得完美的身材曲線.一般做12次，3組。

相對來說比較簡單，所以每組動作之間可以休息30秒。力量訓練的快樂在於自己負重重量的提高。
如果力量訓練正常進行的話，需要進行2周-4周。
快的話4周，慢的話6周後就可以升級重量了。

10年前進行瘦身計劃的時候，我曾勸會員參加力量訓練。但是他們害怕訓練出和男人一樣的肌肉，就拒絕了。增肌的話反而會增加重量，是不是隻需要有氧運動，不需要力量訓練呢？

但是魚美人告訴她們，力量訓練可以給自己一個美麗的線條，使自己的身材變得不太乾枯或者瘦小。期間的訓練困難重重，克服體能的、心理的各種困難之後，會員們終於收到了自己的成果。有人的負荷甚至超過了100kg。但是上體過於發達，下體就會容易疲憊。過度的超重應先進行一個月的力量訓練，在強化肌肉之後再瘦身會更好。

小魚在瘦身的時候一直說自己特別疲憊。小魚的爸爸曾進行過5年左右的力量訓練.曾比小魚還活力四射。我們夫婦和我父母一起走樓梯的話，我們有時候還跟不上父母的步伐。他們雖然年紀大了，但背著40kg的旅行包還是健步如飛。看到他們的健康，我和丈夫就決心一定要進行力量訓練。不管怎麼樣，一開始的無聊都會被最後收穫的喜悅沖淡。

其實身上贅肉多不必太過憂慮，也不要著急，減肥瘦身的辦法有許多，需要你長時間的堅持，每天跟著小魚學習減肥專業知識，能夠讓你輕鬆具有美容美體，一起行動起來吧。

本文由魚美人提供：專業減肥機構 www.ymr.cn

關注魚美人公眾號：魚美人，免費獲得減肥美容最新資訊！