安倩老師：女性避開容易發胖的時間段，減肥就事半功倍了

難道你就不羨慕別人的優美曲線嗎？難道你不想穿涼快又性感的衣服嗎？趁夏天這個適合減肥的季節，趕緊行動起來吧！需要注意的是，在減肥期間一定要避開這兩個最容易發胖的時間段！

1、晚飯後

很多人都不懂，為什麼贅肉都長在下半身，如肚子，大腿。其實大多數都是晚飯後的零食加“葛優躺”導致。剛剛吃完晚飯，腸胃還來不及消化食物，就吃零食，點心，食物攝入過多，容易滋生大量脂肪並積聚在體內。飯後最好外出散步，促進腸胃消化，有助於減少腹部的贅肉。

2、睡覺前

睡覺前是比較容易餓的一個時間段，因此，有的人喜歡在睡前吃點零食，吃個宵夜再睡。晚間的新陳代謝率會比白天低，加上吃完直接睡覺，身體一直處於訊息狀態，食物不消化，熱量無法消耗，就會導致發胖。通常過了晚上9點，就不建議再吃東西了，可以給腸胃一個消化食物，消耗熱量的時間。

接下來，為大家介紹4種高效燃脂動作，堅持天天做，幫助身體塑形，贅肉逐漸消失！

1、仰臥起坐

仰臥起坐無疑是針對燃腹部脂肪的運動之一。做仰臥起坐時，動作和呼吸相互協調，可以收起贅肉，讓腹部更加結實。

2、靠牆站立

有的人午飯或晚飯吃太多了，出現腹脹的情況，這個時候，可以整個身體貼在牆壁上，筆直站立10分鐘，慢慢地，會感覺腿部和腹部輕微痠痛，有助於促進腸胃消化，緩解便秘情況，還能達到全身燃脂的效果。

3、輕拍腹部

每天晚上睡覺前，雙手在腹部上輕拍20下，有助於加速腸胃蠕動，讓腹部裡的脂肪高效燃燒，還可以提高睡眠質量，改善失眠情況。

4、高抬腿

每天做2分鐘高抬腿，速度最快，消耗的熱量就越多，針對腹部和腿部的脂肪燃燒。需要提醒的是，每天做完高抬腿，按摩小腿2分鐘，預防小腿肌肉發達。

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