成功減肥的10個最新秘訣

根據近年來對肥胖的研究，相對於極端地限制卡路里的攝取和高強度運動，培養一些小的良好習慣對燃燒脂肪更有實際效果。下面就介紹一下最新研究證明的的秘訣。

1.吃飯前吃

在餐廳吃飯前，先吃含有15克蛋白質200Kcal的零食（比如兩個水煮蛋等）。胃中預先裝滿了蛋白質會減少食慾荷爾蒙的分泌，結果就不會吃太多了。

2.一天最少跑5公里

根據預防醫學的統計資料，購物和上班等一天最少跑1.5公里，能大幅度減輕體重。

3.空腹不要去超市

著名的師阿尼古·米魯夏達尼表示，空腹去超市會買比平時更高卡路里的食品，最適合的購物時間是週末早飯後。

4.在不平坦的地方跑步

在某體育雜誌的調查中，在沙地這種腳不太能站穩的地方跑步能增加30％的脂肪燃燒效果。不只是在柏油路上，儘量在自然中奔跑吧。

5.全身做

有氧運動不只是跑步，而是像划船那樣的全身運動。儘量多的使用全身的肌肉來消耗卡路里，比起跑步，30分鐘能燃燒135Kcal多的脂肪。

6.早餐前做肌肉鍛鍊

2013年英國進行的調查中，早餐前的空腹狀態做鍛鍊，能促進脂肪快速燃燒。

7.增加日常生活中的消費卡路里

在英國進行的研究中，比起定期去健身房，增加日常生活中的消費卡路里減肥效果會更高。具體例如打掃庭院、打掃床鋪、佈置床鋪、練習吉他等，10分鐘內平均消耗40Kcal。

8.尋找減肥夥伴

密歇根州私立大學的研究者說，尋找有共同減肥目標的夥伴，可以極大提高減肥的動機，成功率也會增加。

9.肌肉鍛鍊中稍事休息

用肌肉鍛鍊燃燒脂肪，一套動作後要稍微休息30~60秒。比起一味虐待肌肉，更注重新陳代謝的提高。

10.如果失敗了就給朋友錢

根據美國的梅奧診所的調查，有“如果減肥

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