中國高血壓患病人數2.45億，高血壓的自我護理法！
近期， #中國高血壓患病人數2.45億#的話題引發廣泛關注，據《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示，中國高血壓患病人數已達2.45億。我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，也就是說，每4名成人裡至少有1個是高血壓患者。
高血壓主要表現為各種神經症狀，比如頭暈、頭脹、耳鳴、乏力、心悸等。原發性高血壓一般需要終身服藥。
原發性高血壓主要由遺傳和環境因素導致，佔所有高血壓患者的90%以上。原發性高血壓常見於中老年，起病隱匿，進展緩慢，很多人是就醫時偶然知道血壓升高的。
《健康與美容》雜誌提醒大家，女人過了40歲就要開始警惕高血壓了！
高血壓也被稱為“安靜殺手”，因為沒有什麼可覺察的症狀，但會逐漸增加心肌梗塞和腦梗塞的風險。
女性以更年期為界，血壓容易上升。此外，冬季血壓容易升高，血壓高的人應該注意採取一些應對方法。
高血壓在很多情況下沒有特定的發病原因，下面專案中只要有一項符合，就可以認為高血壓風險較高，正確做法應該在家測量血壓，提早採取必要措施。
40歲以後雌性激素減少，就應該開始注意定期在家中測量血壓
現代人患病死亡的主要原因集中在癌症、心臟疾患、肺炎、腦血管疾患，其中心臟疾患、腦血管疾患與高血壓有著密切關係。
高血壓會在沒有什麼可覺察症狀的情況下慢慢加重，是某天突然引發心肌梗塞和腦梗塞等心血管問題的重要原因。
女性與男性相比不太關心高血壓。日本自治醫科大學醫院的苅尾七臣教授說：“血壓有歲年齡增長逐漸升高的傾向。但是，女性在雌性激素的作用下，得以保持血管彈性，與男性相比血壓上升曲線較為平緩。”
對女性而言，血壓存在2次轉機。第一次是在懷孕時，每20名孕婦中就有一名存在妊娠高血壓。多發於妊娠32周以後，有可能出現很多併發症，因此應該多注意。
第2個轉機是從40多歲開始的更年期。這個時期，具有保持血管彈性的雌性激素開始減少，因此血壓上升曲線變陡。60多歲、70多歲以前女性得高血壓的比例就會追上男性。
在體檢被告知“需要注意血壓”該怎麼辦呢？專科醫生推薦 進行“家庭血壓”測量。血壓中存在波動，只用一次是無法準確測定的。
在醫院測量，高壓（收縮壓）為140mmHg以上，低壓（舒張壓）為90mmHg以上為高血壓。家庭血壓基準值較低，“135/85”就算高血壓。
早晚在家中測量血壓，可以更加正確掌握自己血壓變化。早晨的血壓要重視， 起床後1小時是一天中血壓最高的時候。這個時間段在1天之內，心血管出現問題的風險最高。早上測量血壓可以檢查到血壓是否急劇上升，還與10年後的血壓走向相關。早晨血壓高壓超過（收縮壓）135mmHg、低壓超過（舒張壓）85mmHg的話，建議定期去看內科醫生。
輕輕將背部挺直，靠在椅背上。將家用血壓計的綁帶綁在心臟相同高度的位置。手掌向上，靜置1-2分鐘之後測量。
血壓測量結果顯示數值即使不是高血壓也不能放鬆。高血壓會隨著年齡增長而產生，特別是肥胖人群，如果父母一方有高血壓，就很容易發病。現在即便是正常血壓值的人也一樣。
專家列舉的第一項對策就是 消除肥胖。日本日夜原紀念診所的久代登志男所長建議道：“有研究報告顯示，減掉1公斤體重可降血壓1.7-2。配合減鹽、培養運動習慣等改變生活方式，可以使正常高值血壓降低4-6，對預防高血壓和健康管理十分重要。”
把毛巾捲起來握住降血壓
美國也有很多人用這種方法緩解高血壓
新血壓改善法是“手握法”，是一種由加拿大醫生原創的，美國心臟協會（AHA）建議的改善血壓的補充療法。使用數字握力計，以最大握力的30%握1分鐘後休息1分鐘，左右手各2次。
基於這個方法，人們有研發了使用毛巾的更為方便的方法。每天1分鐘，每週3天以上，堅持下來就會有效果。
疊成正方形
卷好
每根手指不要靠在一起
握住
先將毛巾疊三層，形成接近正方形的形狀。用雙手將毛巾鬆鬆地捲起。握住的時候調整毛巾卷粗細程度，使拇指不靠在其他手指上。握2分鐘毛巾後休息1分鐘，左右各重複兩次。
日本最新研究表明
早間家庭血壓管理能降低高血壓風險
在醫院測量血壓高壓140以上，低壓90以上診斷為高血壓。大量的臨床研究表明，血壓處於這個值以上，採取服用降壓藥療法，能夠降低心血管死亡風險。
但事實上有人認為“這是年齡所致”容易被忽略。降壓藥存在副作用，但很少有難以預測的重症出現。定期到醫院去接受檢查，醫生都可以安全服用。
那麼多高的血壓有治療的必要嗎？最新臨床研究中， 不論年齡大小，採取更為嚴密的血壓管理非常重要。特別是糖尿病和慢性腎臟病（CKD）患者，最好能保持在醫院測量的血壓和早晨在家裡測量的血壓兩者均為良好。
心血管風險與血壓管理的水平密切相關。改善生活和服用降壓藥治療可將糟踐在家測量的血壓（收縮壓）保持在125以下，在醫院測量的血壓保持在130 以下，降低心血管疾病的風險。體檢中心如果被診斷為高血壓，應該積極在家中測量血壓，並向醫生諮詢日常血壓的調理方法。
日本一項針對2萬人進行的家庭血壓研究結果。早間在家測量的收縮壓不到125，醫院測量的血壓不足130，心血管風險數值設定為1，則在醫院測量的血壓不到130，早上在家測量的血壓145以上的情況下風險為2.5。相反，早間在家測量的血壓控制為抵禦125，在醫院測量的血壓150以上高血壓風險也完全不會增加。
冬天早起後不要讓自己有壓力
血壓上升是有波動的。有年齡增長變動，有季節變動，1天之內的日變動，還有運動等脈搏變動，此外還有壓力引發的變動。
防範這些造成血壓上升問題的峰值重疊，將有助於預防心血管疾病。舉個例子，冬季早上血壓容易上升，注意這個時候不要讓自己感到有壓力。
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