健康丨電梯伸展操，既可打發無聊時間還可鍛鍊身體！

在乘電梯或等公交車時，是很好地做舒緩鍛鍊的時機。利用手頭的一切間隙時間來做迴旋、扭轉等動作，可以增加對肢體的刺激程度。這樣既鍛鍊了身體，也不會讓等電梯的時間變得枯燥。那還等什麼？快開始吧！

“

電梯裡的

伸展操

”

①雙臂直角 伸展操

雙腿稍稍分開，將頭、背和腰貼於牆壁站好。如圖所示雙手掌心向前，兩肘呈直角姿勢抬起與肩同高。保持肘關節直角姿態不變，手指尖向前方下倒，注意做這個動作時頭和腰部不要離開牆壁，肘部也不要彎曲。

☑往復5次，做2組

②拉抻肋腹 伸展操

雙腿分開站好，然後從腰部開始將上半身向牆壁一側傾倒，最好是達到使上半身與牆壁呈直角狀態，然後雙手撐住牆壁保持住。身體離開牆壁越遠做伸展的效果就越好。

☑保持10秒鐘，左右各做3次

③反臂伸展操

面對牆壁站好，右臂向外側旋轉使手指尖朝向下方，然後用掌心貼緊牆壁。伸直肘部使手臂抬起與肩同高。保持手掌貼於牆壁姿態不變，只是身體如圖箭頭所示轉半圈，如果肩部或是肘部有痛感的話，可以慢慢的一點點地做轉身動作。

☑保持10秒鐘，左右各做3次

④旋轉肩胛骨 伸展操

雙手叉在腰部，雙腿分開與肩同寬站好，卸掉肩膀和手臂的力量，像是使兩側肩胛骨向兩邊分開那樣，做肩部向前迴旋的動作。接下來是向後收緊肩胛骨那樣，肩部做從前向後的迴旋動作。注意在做肩部上抬的動作時，頭頸要保持挺直，不要縮起來。

☑向前迴旋向後迴旋各做3次

⑤腰部旋轉伸展操

雙手叉在腰間，雙腿分開與腰同寬站好。以頭部為軸先慢慢做腰部向左劃圈旋轉，然後再做向右的劃圈旋轉。

☑向左旋轉向右旋轉各做5次

⑥臀部突出 伸展操

雙腿分開與肩同寬站立，雙手叉在兩側大腿根部，然後保持後背和膝蓋挺直的前提下，以股關節為軸向前傾倒整個上半身。

☑保持10秒鐘，做3次

文章選自《健康與美容》雜誌

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