在乘電梯或等公交車時,是很好地做舒緩鍛鍊的時機。 利用手頭的一切間隙時間來做迴旋、扭轉等動作,可以增加對肢體的刺激程度。 這樣既鍛鍊了身體,也不會讓等電梯的時間變得枯燥。 那還等什麼?快開始吧! “ 電梯裡的 伸展操 ” ①雙臂直角 伸展操 雙腿稍稍分開,將頭、背和腰貼於牆壁站好。 如圖所示雙手掌心向前,兩肘呈直角姿勢抬起與肩同高。 保持肘關節直角姿態不變,手指尖向前方下倒,注意做這個動作時頭和腰部不要離開牆壁,肘部也不要彎曲。 ☑往復5次,做2組 ②拉抻肋腹 伸展操 雙腿分開站好,然後從腰部開始將上半身向牆壁一側傾倒,最好是達到使上半身與牆壁呈直角狀態,然後雙手撐住牆壁保持住。 身體離開牆壁越遠做伸展的效果就越好。 ☑保持10秒鐘,左右各做3次 ③反臂伸展操 面對牆壁站好,右臂向外側旋轉使手指尖朝向下方,然後用掌心貼緊牆壁。 伸直肘部使手臂抬起與肩同高。 保持手掌貼於牆壁姿態不變,只是身體如圖箭頭所示轉半圈,如果肩部或是肘部有痛感的話,可以慢慢的一點點地做轉身動作。 ☑保持10秒鐘,左右各做3次 ④旋轉肩胛骨 伸展操 雙手叉在腰部,雙腿分開與肩同寬站好,卸掉肩膀和手臂的力量,像是使兩側肩胛骨向兩邊分開那樣,做肩部向前迴旋的動作。 接下來是向後收緊肩胛骨那樣,肩部做從前向後的迴旋動作。 注意在做肩部上抬的動作時,頭頸要保持挺直,不要縮起來。 ☑向前迴旋向後迴旋各做3次 ⑤腰部旋轉伸展操 雙手叉在腰間,雙腿分開與腰同寬站好。 以頭部為軸先慢慢做腰部向左劃圈旋轉,然後再做向右的劃圈旋轉。 ☑向左旋轉向右旋轉各做5次 ⑥臀部突出 伸展操 雙腿分開與肩同寬站立,雙手叉在兩側大腿根部,然後保持後背和膝蓋挺直的前提下,以股關節為軸向前傾倒整個上半身。 ☑保持10秒鐘,做3次 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨電梯伸展操,既可打發無聊時間還可鍛鍊身體!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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健康丨電梯伸展操,既可打發無聊時間還可鍛鍊身體!
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