瘦身丨教你"扭轉體操"，和“蝴蝶袖”大臂說拜拜

只需要做做簡單的“伸展肘部關節的扭轉動作”就可以和煩人“蝴蝶袖”大臂說BYE-bye了。而且還能夠同時放鬆舒緩僵酸的肩頸部位，從今天就開始做吧，驚人的效果真心可以期待喲！

在穿短袖的季節裡，最讓人難以忍受的可能就是“蝴蝶袖”了。日本健康運動研究所所長菅隨著年齡的增加，大臂的鬆弛會越來越明顯，因為日常生活中位於大臂內側的肱三頭肌的運動機會本來就少，如果再沒有有意識地加大該部位的運動量，隨著年齡增加，人體新陳代謝力的下降，脂肪就會容易堆積在由於缺乏運動而肌肉變細的大臂部位，這就是“蝴蝶袖”產生的原因。

接下來我們先做這個動作：

雨刷扭轉體操：有節奏的扭轉動作消除鬆弛

挺直後背在椅子上坐好，雙肘彎曲手握成拳上舉到與視線等高位置。

右臂如圖所示一邊水平體側伸展一邊向內扭轉，同時左臂從肘部到手也握拳向內側扭轉。

做這個扭轉動作時，會使積蓄在手臂肌肉內的水分和老廢物質易於被擰乾排出。消除浮腫後手臂看起來會更緊緻，充分運動大臂能夠有效消除皮下脂肪。

企鵝式扭轉體操：手臂體後上抬前提下做扭轉效果更好！

挺直背肌在椅子上坐好，如圖所示兩肘伸直，雙手握拳向體後儘可能高地抬起，並且雙臂在體後儘可能收攏。

如圖所示雙臂同時按照一秒鐘一圈的節奏，交替做向內和向外的扭轉動。

無法完成這個動作的人請嘗試這個

無法完成雙臂同時後抬動作的人，可以降低難度，做這個“單臂伸展鍛鍊”。舒緩放鬆僵硬的肩部以後，手臂做出上抬的動作就會變得輕鬆一些。

接下來的兩個抖手放鬆操動作，非常適合在辦公室做喔！

手臂斜向上舉狀態下做扭轉動作，可以運動到肩胛骨，所以這個動作不僅能夠收緊大臂，還能夠消除肩頸不適。反覆做向內和向外的扭轉動作。

手臂上舉扭轉體操：消除肩頸僵酸

肘部彎曲雙手於體前握成拳頭，掌心如圖所示朝向身體一側。

雙臂如圖所示兩手握拳，向斜前上方伸直，然後雙臂同時向內側扭轉。

一邊雙臂向體側收回，一邊放棄扭轉動作使手臂回覆到初始姿態。

雙臂如圖所示兩手握拳向斜前方上舉伸出，同時兩臂向外側扭轉。1～4動作保持1秒鐘扭轉的節奏，上伸下收。

抖手放鬆操：肩周感到僵酸可以試試

長時間從事辦公室工作，會使肩部周圍產生僵硬感，導致手腕等部位的動作靈活度降低。有肩部僵酸問題的人，應該先舒緩肩部，再做收緊大臂的鍛鍊動作。

一邊放鬆心情面帶微笑，一邊肩部、肘部和手腕放鬆如圖所示小幅度抖動，這樣做能夠使人的整個身心都得到放鬆。

做完這幾個動作感覺自己咋樣，是不是感到非常放鬆呢？

文章選自《健康與美容》雜誌

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