安泳暢擔任HB一日教練官，3個動作檢查軀幹狀態！

想要擁有性感魅力的身材，需要有「柔韌性」和「強韌度」，從而令身體能夠活動自如。本期安泳暢擔任HB一日教練官，帶你檢查軀幹狀態！

HB X 安泳暢 軀幹狀態測試

你能完成嗎？

脊椎硬是身體僵硬和疼痛的主要原因， 《健康與美容》雜誌介紹： 很多人可能覺得正確的姿勢是挺直腰桿，但是，脊椎其實是最纖細和複雜的結構。34根疊加的椎骨組成了柔韌的S型曲線，從而分擔身體負擔，保持正確的姿勢。但是如果姿勢不正確，某個部位負擔偏重，就會產生損傷引起疼痛。

蜷曲後背，額頭能碰到膝蓋嗎？

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測試脊椎的彎曲程度，如果胸椎柔軟，就能很順利的彎下來。如果不是整個脊椎彎曲，而僅僅是腰部直接彎下來是不行的。

背部肌肉作用可以使身體不易傾倒，不易疲勞，還能令小腹扁平。運動時，如果身體搖晃，說明腹部的腹橫肌已經開始衰弱。為了在姿勢不變形的情況下活動手臂和腳，首先需鍛鍊腹橫肌，鞏固身體重心，這也是軀幹的重要作用所在。

你能保證紙盒不掉下來嗎？

穩定軀幹的後背和腹橫肌的力量非常重要，它們是人體活動的基礎。讓我們檢查一下自己的平衡性。

測試結果

最為著名的軀幹運動法就是平板支撐，但是《健康與美容》提醒大家，俯身四肢著地上提手腳的運動，更有助於鍛鍊支撐背骨的軀幹深層肌肉。

長時間前傾姿勢使胸部肌肉萎縮變硬後，會向前牽拉肩胛骨，導致難以併攏。肩胛骨難以併攏則胸椎活動受限，與之相連的肋骨活動困難，還會影響呼吸。如果感覺到自己有駝背，最好經常併攏一下肩胛骨。

你能在不感覺疼痛、

腰部不後傾的情況下完成嗎？

針對肩部僵硬、痠痛、手臂難以上舉的人，併攏肩胛骨時使用的菱形肌力量薄弱。深層肌肉的菱形肌難以充分發揮作用，會使上層附著的僧帽肌承受更多負擔，從而產生痠痛症狀。此外，在發力困難的位置運動手臂，還容易導致肩周炎。

測試結果

肩胛骨向內併攏的力量對於保持肩胛骨的正確位置十分重要，可以防止肩關節承擔無謂的負荷，不易引發駝背。