安倩老師：記住這些減肥小方法，保證一天比一天瘦

減肥並不能收穫立竿見影的效果，但只要能按照推薦的減肥方法持續下去，保證一天比一天瘦。

越來越瘦的減肥注意事項：

1.減肥是一個持續的過程，所以要下定決心將減肥持續下去，避免減肥反彈。

2.減肥期間只能偶爾在上午時間段吃少量的高熱量、高糖食物。

3.減肥期間要嚴格控制高鹽分食物的攝入量。

4.不能喝任何形式的飲料，只能喝白水或者偶爾、少量喝一些鮮榨的果蔬汁。

5.晚餐在19點前結束，晚餐到睡前什麼食物也不能吃。

6.每天保證有半小時以上的運動時間，快步走、慢跑或者任何一種自己喜歡的運動都可以。

7.晚上十一點前上床睡覺，每天保證有7-9小時的睡眠時間。

越來越瘦的減肥細則：

每天早上睡醒後喝一杯加了檸檬片的溫水，大概200-300毫升。

早餐吃水煮蛋一個和燕麥粥一碗（或者其他雜糧粥）。

午餐正常吃，但只能吃八分飽。

午飯後要站立或者散步半小時再坐著休息。

下午三點以前將所有的高熱量食物和高糖水果吃完。

三點以後只能吃蔬菜、水煮雞胸肉、紅薯或者玉米。

晚餐只吃半飽，並且在晚上19點前結束。

每天喝足2升左右的白水，如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

睡前進行10分鐘左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法，也可以躺在床上，然後將腿部向天花板伸展。同樣能收穫促進雙腿血液迴圈，消除浮腫和改善新陳代謝的效果。

睡前不要看手機，避免影響睡眠質量。

睡前可以泡腳15-20分鐘，幫助消除疲勞，加速代謝和提高睡眠質量。

減肥不可能一天就瘦掉十幾二十斤，但只要將好的生活習慣和飲食習慣累積起來，就能改善身體的代謝，加速脂肪的消耗，收穫減肥瘦身的效果。也許改善飲食一天不能有顯著的效果，但是持續一個月，就會收穫意想不到的驚喜。邁出減肥的一步，認真的執行起來，最終一定會減肥成功。

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