安倩老師：上班期間輕鬆減肥的技巧

上班的時候，總是繁忙的，但還是想減肥，那該怎麼辦。

下面推薦在上班期間輕鬆減肥的技巧。

1.午餐的注意事項

午餐雖然可以不用在意太多，但是也會因為血糖值急劇上升導致脂肪堆積。

推薦吃常溫的午餐。碳水化合物含有澱粉，冷的時候澱粉的一些性質會發生改變，攝入冷的碳水化合物血糖值會上升緩慢，抑制糖和脂肪的吸收。午餐不要吃太熱的，吃些常溫的吧。太冷也不推薦哦，因為對腸胃不太好。

主食可以是米飯，麵食等，但是加了糖的麵包是非常不推薦的。因為碳水化合物加砂糖會提高血糖值，容易堆積脂肪。

注意吃飯的順序，應該是蔬菜類，蛋白質類，最後是主食。如果在餐前可以喝點蔬菜湯就對減肥更加的有幫助了。

2.如何吃零食

減肥期間，應該戒掉零食，特別是想集中精力需要吃些甜的東西時應該怎麼辦？

一天中最不容易發胖的時間段是下午三點左右，可以選擇這個時間吃些東西，但是有很多的零食熱量很高，還是不要吃了。可以吃些堅果或者可可含量在70%以上的巧克力。

3.辦公室的運動

上半身挺直，做腹部深呼吸。下半生放鬆，雙腳自然落地，保證膝蓋間有間隙。小腿大腿用力向內側合併膝蓋，停留5秒後，返回。重複15次。

這樣可以鍛鍊全身的70%的的肌肉，尤其是下半身。可以代謝速度，達到減肥的效果。

無論在哪裡都可以減肥，不要為自己的不勤奮找藉口，加油吧，苗條再等你。

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