沈騰胖出新高度！如何才能破除中年發福魔咒？

沈騰因為胖了，又雙叒叕上熱搜了！

他也是為數不多的幾位因為胖了，而佔據榜單第一名的明星。

距離上次沈騰登熱搜榜第一名，還是半年前，當時公佈的#亞洲最帥100張面孔#中，沈騰排名亞洲最帥21。

在這份榜單中，楊洋排名第45，沈騰的排名把當紅流量小鮮肉們都甩得遠遠。聽說沈騰因為不滿21帥，拒絕領獎。

看他年輕時候的照片才發現，沈騰是有資本拒絕領獎的。年輕的時候，他可是出名的軍草。

放圖，讓大家感受一下。

怎奈，蒼天饒過誰，天道好輪迴。當初帥氣的軍草，如今也到了中年發福的時候。

據說沈騰變胖是為了在中年發福的道路上，贏過兄弟徐崢。喜劇界F4都難逃中年發福的魔咒。

曾經的翩翩少年，如今的發福大叔——萊昂納多。

潘粵明也從小鮮肉，變成了“潘叔”。

黃磊也從“文藝青年”，變成中年“煮夫”。

這是為什麼呢？究竟是自然規律，還是由生活習慣引起的呢？

人到中年為什麼易發胖？

!身體的基礎代謝率下降

16-20歲時，身體的基礎代謝率達到最高峰，怎麼吃都不會胖。但是40歲之後，身體的基礎代謝就會下降，所以吃同樣多的食物，中年以後更發胖。

!人體的脂質週轉下降

在國際醫學期刊《Nature Medicine》雜誌上曾有文章說道，隨著年齡的增長，人體的脂質週轉下降明顯。

(標題：脂質在我們增重或減肥的過程中發生了什麼變化）

脂質週轉率下降，可以理解成脂肪儲存的速度遠遠大於被消耗的速度。對男性來說，在脂質週轉率下降時，若不注意控制飲食，體重將平均上漲20%。

!缺乏運動和鍛鍊

在基礎代謝下降、脂質週轉率降低的情況下，如果缺乏運動，真的會“吃啥都發胖”。

!身心壓力增加

中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，壓力大、應酬多、睡眠質量差等因素，都會導致更容易發福。

!真的吃很多

面對各種美食，難免會禁不起誘惑，如果不加以節制，飲食過量的話，不管哪個年齡段可能都會發福喔。

人到中年發福，未必是“福”

在央視十套科教頻道的“健康之路”節目中，醫院專家對中年發福的危害做了一些解釋。

中老年發福可能會引起患“主要慢性疾病”的風險增加。

相關醫學期刊也曾透過實證研究，證實了中年發福對身體的危害。《美國醫學會雜誌》的一篇論文中就得出以下結論：

“中青年每增加10斤體重，中老年期間30%的糖尿病風險增加、14%的高血壓風險增加、8%的心血管疾病風險增加、6%的肥胖相關癌症風險增加等。”

如何防止中年發福？

*適量的有氧運動

養成運動的習慣，不僅可以提高基礎代謝率，還可以促進多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。

*減少能量的攝入

《健康之路》的專家在分享中提到，可以透過減少能量攝入來控制發胖。

比如排骨含脂肪量大概在25%-30%，是雞胸肉含脂肪量的4倍！所以，無肉不歡的朋友們可以多吃雞胸肉，少吃排骨。

*保證充足的睡眠

研究表明，睡眠不足，會掉肌肉。而肌肉多的人，新陳代謝快，會瘦。相反，肌肉掉了，體重就有很大機率會上升。

*加強腹部力量訓練

正所謂，胖哪兒減哪兒。多用手拍打腹部，多做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。

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*保持積極樂觀的心態

只要我們保持積極樂觀的心態，變得淡然、恬靜，大部分的壓力和煩惱都會煙消雲散，中年發福的魔咒也會遠離你。